Las várices son un problema común que afecta a muchas personas, especialmente a aquellas que pasan largos periodos de pie o sentadas.
Estas venas dilatadas y retorcidas pueden causar molestias, hinchazón y sensación de pesadez en las piernas.
Afortunadamente, realizar ejercicios específicos puede mejorar la circulación sanguínea y prevenir su aparición.
A continuación, te compartimos cinco ejercicios sencillos que puedes incorporar a tu rutina diaria.
1. Elevación de piernas
- Este ejercicio ayuda a reducir la presión en las venas y mejora el flujo sanguíneo.
- Acuéstate boca arriba en una superficie cómoda.
- Eleva las piernas a un ángulo de 90 grados.
- Mantén la posición por 5-10 minutos.
Repite este ejercicio dos veces al día.
2. Flexiones de tobillos
- Ideal para quienes pasan mucho tiempo sentados, ya que activa la circulación en las piernas.
- Siéntate en una silla con la espalda recta.
- Levanta los pies y estira los dedos hacia adelante.
- Luego, flexiona los dedos hacia arriba, llevando los talones hacia el suelo.
Realiza 20 repeticiones por pie.
3. Caminar diariamente
- Caminar es una de las mejores formas de prevenir las várices.
- Intenta caminar al menos 30 minutos al día.
- Evita permanecer mucho tiempo en la misma posición.
Si trabajas en una oficina, da pequeños paseos cada hora.
4. Bicicleta en el aire
Este ejercicio simula el pedaleo de una bicicleta y favorece el retorno venoso.
- Acuéstate boca arriba con las piernas elevadas.
- Simula el pedaleo de una bicicleta durante 2-3 minutos.
Descansa y repite 3 veces.
5. Sentadillas
- Las sentadillas fortalecen las piernas y mejoran la circulación.
- Párate con los pies al ancho de los hombros.
- Flexiona las rodillas como si fueras a sentarte.
- Mantén la espalda recta y regresa a la posición inicial.
Realiza 3 series de 15 repeticiones.
Prevenir las várices es posible con hábitos saludables y ejercicios sencillos.
Mantente activo, evita permanecer mucho tiempo en la misma posición y practica estos movimientos diariamente. Tu circulación sanguínea y tus piernas te lo agradecerán.
