- Practica la Meditación Diaria
Esta poderosa herramienta ayudara a calmar la mente y reducir el estrés dedicando al menos 10 minutos al día a la meditación.
Podemos iniciar haciendo ejercicios de respiración consciente o usar aplicaciones de meditación guiada para principiantes.
Para los ejercicios deberás estar en un lugar tranquilo, siéntate en una postura cómoda y concédele a tu mente un espacio para relajarse.
- Establece una Rutina de Sueño Saludable
El sueño es fundamental para el bienestar mental, un buen sueño no solo mejora tu estado de ánimo, sino que también aumenta tu capacidad para manejar el estrés.
Trata de mantener un horario de sueño regular, incluso los fines de semana, vete a dormir y despiértate a la misma hora todos los días y evita las pantallas antes de acostarte para no generar distracciones.
- Haz Ejercicio Regularmente
El ejercicio físico tiene un impacto positivo en tu salud mental, se liberan endorfinas y tu actividad física se activa permitiéndote poder lograr otras actividades como ir al super, jugar con tus hijos o incluso ser más positiva en las situaciones que nos pasan día a día.
Puedes probar con ejercicios suaves como caminar, correr, bailar, yoga o incluso movimientos del cuerpo en espacios tranquilos. Apunta a al menos 30 minutos de actividad física moderada cinco días a la semana.
- Mantén una Alimentación Balanceada
Los alimentos ricos en nutrientes pueden mejorar tu estado de ánimo y tu energía general, opta por frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables. Alimentos ricos en omega-3 como el pescado y las nueces pueden ser particularmente beneficiosos.
- Conecta con Otras Personas
Las relaciones sociales son especialmente algo muy sencillo que pudiéramos no tomarlo como importante para nuestro bienestar, pero el pasar tiempo con amigos y familiares te proporciona apoyo emocional y te ayuda a sentirte conectado.
Semanalmente integra a tu familia en actividades que regularmente prefieres hacer solo como cocinar, lavar el auto, pasear a las mascotas, etc.
