La salud y el bienestar durante las olas de calor dependen en gran medida de nuestra alimentación.

Una dieta equilibrada y rica en alimentos hidratantes puede marcar la diferencia a la hora de prevenir golpes de calor. Es por ello, que a continuación te revelamos los 5 alimentos que no pueden faltar en tu mesa durante los días de calor intenso.

¿Por qué la hidratación es buena durante la Ola de Calor?

Durante el periodo de altas temperaturas, nuestro cuerpo suda más de lo habitual para regular la temperatura corporal. Derivado a esto podemos sufrir una deshidratación ya que nuestro cuerpo está compuesto por aproximadamente 60 por ciento de agua.

Los primeros signos de la deshidratación son:

• Sed intensa
• Boca seca y pegajosa
• Orina de color amarillo oscuro
• Poca orina
• Dolor de cabeza
• Mareos
• Fatiga

¿Qué alimentos ayudan a combatir la ola de calor?

Para prevenir una deshidratación es necesario recuperar los líquidos perdidos y el agua no es la única solución.

Pepino

El pepino es uno de los vegetales con mayor porcentaje en agua, se estima que este contenga aproximadamente 96 por ciento de agua y sea uno de los más refrescantes ideal para la temporada de calor.

Su versatilidad en su preparación lo hace uno de los vegetales preferidos, desde ensaladas hasta botanas de pepino. Además se caracteriza por sus múltiples beneficios en aportar vitamina C, Provitamina A y de vitamina E, mientras que en su cáscara  se encuentran pequeñas cantidades de beta-caroteno.

Sandía

¡Con chilito o sola! La sandía es una de las más recomendadas de la temporada. Su bajo aporte de calorías y su gran contenido en agua (93 por ciento aproximadamente) aporta una hidratación ideal.

Esta fruta aporta además, vitaminas A y C, y sales minerales como potasio, magnesio, manganeso, hierro y fósforo.

¿Cómo comer la sandía?

• Ensaladas
• Paletas
• Fajitas
• Zumo

Coliflor

Su alto contenido en vitaminas, fitonutrientes y su 92 por ciento de contenido en agua 92,1 la posicionan como un gran hidratante. Incluso algunas investigaciones han determinado que este vegetal ayuda a proteger contra algunos tumores, así como su capacidad para reducir el colesterol.

La coliflor también es otro de los alimentos más versátiles, puedes acompañarla de otros alimentos ricos en nutrientes como el arroz, coliflor asada, sopa de coliflor con calabaza y pastel de coliflor con cebolla morada.

Piña

Esta fruta contiene más del 80 por ciento de agua, por lo que repone los líquidos del cuerpo durante la temporada de calor. Además su alto contenido en fibra mantiene la salud del intestino con una buena digestión.

Por otro lado, contiene propiedades minerales y vitaminas como  vitamina C -lo que le da un poder antioxidante- y potasio, magnesio, así como contenido en bromelina, una enzima con propiedades antiinflamatorias.

Zanahoria

Se trata de un alimento  refrescante que se puede consumir sólido o en jugo. La zanahoria contiene el 87 por ciento de agua y cada 100 gramos de esta fruta aporta 39 calorías por lo que ayuda a mantener tu cuerpo hidratado y activo.

La zanahoria se destaca por su contenido de vitamina A, lo que acelera el bronceado, rica en fibras y antioxidantes.

¿Te has preguntado alguna vez si tu trabajo te hace realmente feliz? La inteligencia artificial, con su capacidad para analizar grandes cantidades de datos, ha revelado cuáles son las profesiones que generan mayor satisfacción laboral.

Descubre si tu profesión se encuentra entre las más valoradas por su capacidad para generar felicidad, según la IA.

Ingeniero de software

En primer lugar, la inteligencia artificial calificó la profesión de “Ingeniería de Software” como una de las más valoradas en satisfacción personal. De acuerdo con la IA se debe al buen salario, flexibilidad y creatividad.

Maestro/profesor

De acuerdo con la IA, los maestros suelen ser felices con su profesión gracias a diversos factores que van de la siguiente manera:

• Impacto significativo: Ya que tienen la oportunidad de moldear el futuro al influir en la vida de sus estudiantes.
• Conexión humana: Establecen relaciones cercanas con sus estudiantes, colegas y padres de familia.
• Aprendizaje continuo: El constante aprendizaje de nuevas investigaciones, metodologías y tecnologías los hace mantenerse activos.
• Sentido de logro: Ya que pueden al ver a los estudiantes superar desafíos y alcanzar sus metas proporciona una gran sensación de logro.

Psicólogo/terapeuta

Es considerada una de las profesiones que genera satisfacción al tener la oportunidad de marcar una diferencia significativa en la vida de las personas.

Asimismo, los psicólogos establecen relaciones de confianza y empatía con sus pacientes, lo que puede ser muy gratificante a nivel personal.

Enfermero/médico

La principal razón de la felicidad en esta profesión radica en la capacidad de marcar una diferencia crucial en la vida de los pacientes. Los médicos y enfermeros son testigos de la recuperación de un paciente o aliviar su sufrimiento genera una profunda sensación de satisfacción.

Jardinero/paisajista

En el caso de la profesión de jardinería la conexión con la naturaleza y poco estrés lo hacen uno de los trabajos con más satisfacción laboral.

Por otro lado, este trabajo permite la facilidad de expresar la creatividad de estos profesionales y dejar parte de su huella en el entorno mediante la creación de espacios ecológicos.

Tomar un licuado en la mañana puede aportar energía, hidratación y nutrientes esenciales para tu cuerpo. Si quieres mantenerte sano, te presentamos los 3 licuados que puedes tomar diariamente para cuidar tu salud.

Jugo verde

El jugo verde es uno de los más populares si buscas desintoxicar tu cuerpo y prevenir enfermedades. Este licuado aporta los nutrientes esenciales para:

• Fortalecen el sistema inmunológico
• Mejoran la digestión
• Contribuyen a la disminución de peso
• Te ayudan a prevenir o retrasar el daño celular por su alto contenido en antioxidantes
• Prevenir enfermedades

Los ingredientes de este licuado son: la espinaca, manzana, pepino, limón, jengibre y apio

Jugo de zanahoria, manzana y limón

Este licuado es ideal para mejorar la salud en general y combatir los virus, especialmente durante la temporada de invierno por su alto contenido en vitaminas.

La zanahoria es una fuente de vitamina A y antioxidantes, la manzana aporta vitamina C y fibra, y el limón refuerza el sistema inmunitario. Algunos otros beneficios son:

• Salud ocular: La zanahoria es buena para la vista.
• Salud cardiovascular: La zanahoria contiene potasio, que ayuda a regular la presión arterial. El limón ayuda a reducir el colesterol malo.
• Salud de la piel: Los antioxidantes y vitaminas de la mezcla ayudan a mantener la piel saludable.
• Desintoxicación: La mezcla ayuda a eliminar toxinas del cuerpo, mejorando la función hepática y renal.
• Pérdida de peso: El jugo es bajo en calorías y su alto contenido de fibra ayuda a sentir saciedad.

Licuado antiinflamatorio de cúrcuma

Si bien, la cúrcuma es conocida por sus propiedades antiinflamatorias. Mientras que el mango y la zanahoria aportan fibra y vitaminas, por lo que hacen de este licuado perfecto para quienes buscan reducir la inflamación intestinal.

Para realizar un licuado de cúrcuma con frutas necesitas los siguientes ingredientes:

• ?1 taza de mango congelado
• 1/2 taza de zanahoria rallada?
• ?1 cucharadita de cúrcuma en polvo
• ?1 pizca de pimienta negra (para activar la cúrcuma)
• ?1 taza de leche de almendra sin azúcar
• ?1 cucharadita de miel (opcional)

¿Por qué debes considerar los licuados como desayuno?

Una de las ventajas más grandes de preparar estas bebidas es su practicidad en la preparación. Optar por licuados en las mañanas no te quita mucho tiempo y es un buen portador de energía para realizar tus actividades.

• Aporta gran valor nutrimental
• Puede ser un desayuno completo
• Ofrece múltiples variedades ya que sus ingredientes son ilimitados