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¿Quieres aumentar la masa muscular? Puedes hacerlo con esta dieta rica en proteínas

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Una dieta adecuada puede marcar la diferencia si tu objetivo es aumentar tu masa muscular. La clave está en consumir suficientes proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables que nutran tus músculos y te mantengan con energía.

La nutrióloga Karla Cantú, especialista en nutrición deportiva y con amplia experiencia en Monterrey, comparte un plan básico ideal para quienes están iniciando este proceso.

Este menú diario está diseñado para aportar los nutrientes necesarios a lo largo del día, pero recuerda que cada cuerpo es distinto, y es fundamental ajustar las porciones según tu edad, peso, nivel de actividad física y metas personales.

Desayuno con proteína para arrancar con fuerza

Para comenzar el día, nada mejor que un desayuno completo con proteínas y sabor.

La opción recomendada es preparar dos huevos completos con media taza de claras y añadir carne seca estilo machacado.

Snack de media mañana que sacia sin excederte

A media mañana, la combinación perfecta es un yogurt griego natural sin azúcar, acompañado de una fruta y un puñado de almendras.

Este snack te mantendrá satisfecho gracias a sus grasas buenas, proteínas y fibra.

Comida completa para recuperación muscular

En el almuerzo, se sugiere una pechuga de pollo a la plancha, media papa cocida y una porción generosa de verduras como brócoli o coliflor.

Este plato equilibra proteína, carbohidratos complejos y micronutrientes que favorecen la recuperación y crecimiento del músculo.

Merienda ideal antes del ejercicio

Si entrenas por la tarde, una excelente opción pre-entreno son las ricecakes con crema de cacahuate.

Son fáciles de digerir y te aportan energía y grasas saludables para rendir mejor en el gimnasio.

Cena ligera y nutritiva

Al final del día, una cena alta en proteína y ligera es lo ideal. Se recomienda preparar tostadas de atún con pico de gallo y aguacate sobre tostadas horneadas.

Esta combinación te permite dormir sin sentirte pesado y a la vez nutrir tus músculos tras el entrenamiento.

Con alimentación y entrenamiento, el músculo sí crece

La Lic. Karla Cantú recuerda que para lograr resultados visibles, no solo basta con ejercitarte, también es necesario llevar una dieta estructurada.

Este ejemplo de menú puede servir como guía, pero lo mejor es acudir con un especialista en nutrición para personalizar el plan según tus necesidades.

Una alimentación adecuada, constante y con suficiente proteína es el complemento perfecto para tus rutinas de fuerza. Si quieres ganar músculo y cuidar tu salud, este tipo de dieta puede ayudarte a lograrlo.

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Ninel Conde cuenta cómo conoció a su esposo 17 años menor que ella

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Durante una charla íntima en La Casa de los Famosos México 2025Ninel Conde reveló detalles sobre cómo conoció a su actual esposo, el empresario venezolano José Ángel González, con quien se casó por lo civil en noviembre de 2023 en Miami, y que es 17 años menor que ella.

La «Bombón Asesino» relató que el amor surgió en un gimnasio, cuando percibió una energía especial entre ambos, pese a que no intercambiaron palabras inicialmente.

“Una atracción energética… le dije a mi asistente: ‘ese hombre va a ser mi esposo’”, afirmó, compartiendo que después él se acercó y lentamente la conquistó.

En contraste con su relación anterior con el empresario Larry Ramos—quien enfrentó acusaciones de fraude en Estados Unidos. y del que Ninel afirmó que “nunca se casaron legalmente, solo tuvo un ritual religioso”.

Con González, su historia ha sido más reservada y estable hasta ahora. José Ángel pocas veces apareció en redes, y solo hasta inicios de 2025 mostraron su rostro públicamente.

Gracias a su participación en el reality, Ninel ha ofrecido una mirada más íntima y positiva sobre su vida sentimental.

Más allá de revelar este nuevo vínculo, también ha abordado su trayectoria profesional, su papel como madre y los retos personales que ha superado para forjar esta etapa de paz y estabilidad.

Ninel Conde confunde a Adrián Di Monte con Adrián Marcelo y redes estallan

Esta confusión tuvo lugar durante la noche del martes 29 de julio mientras Ninel Conde sostenía una conversación con Shiky acerca de que los ronquidos de Facundo no los dejaban dormir.

“Yo sigo ronquido, me voy a ir a dormir al cuarto de Adrián Marcelo… digo, de Adrián di Monte”, dijo Ninel.

Tras la confusión, tanto Ninel como Shiky se echaron a reír, mientras que en redes sociales, los usuarios comenzaron a comparación entre Adrián Marcelo y Adrián Di Monte.

Pues, Adrián Marcelo es recordado como uno de los participantes más polémicos de la Casa de los Famosos México 2024, principalmente, por sus comentarios calificados de misóginos y machistas, y ahora, Adrián Di Monte se enfrenta al señalamiento debido a la filtración de un audio presuntamente de él en el que dice mensajes violentos con las mujeres y también enfrenta acusaciones de su exesposa por maltrato.

Hasta ahora, Ninel Conde se ha mostrado como una de las participantes más queridas por usuarios de redes sociales, quienes le han manifestado su apoyo incondicional.

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Mariana Botas confiesa que fue víctima de un fraude para el concierto de Luis Miguel

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Durante una plática con sus compañeros en La Casa de los Famosos México 2025, la actriz Mariana Botas confesó que fue víctima de una estafa cuando intentó comprar boletos para asistir a un concierto de Luis Miguel, uno de sus artistas favoritos.

La también cantante relató que adquirió entradas con un supuesto revendedor que prometía accesos de primera fila, pero todo resultó ser un fraude.

“No sólo era fan, estaba emocionadísima. Al final, no me entregaron nada”, contó Mariana visiblemente molesta por la experiencia.

Botas explicó que depositó el dinero sin sospechar, ya que el contacto le fue recomendado por alguien cercano, pero al llegar el día del evento nunca recibió los boletos. Reconoció que le dio pena admitirlo en su momento, pero decidió compartirlo como una advertencia.

“Lo cuento porque a cualquiera le puede pasar, aunque creas que estás comprando con alguien de confianza”, agregó la actriz, recordada por su papel de “Martina” en la serie Una familia de diez.

Sus compañeros reaccionaron con sorpresa, y algunos también compartieron experiencias similares, resaltando lo común que se han vuelto este tipo de estafas en torno a espectáculos masivos.

La anécdota se volvió uno de los momentos más comentados del programa, mostrando el lado más vulnerable de Mariana Botas y generando empatía entre la audiencia.

 

 

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Ninel Conde asegura que engorda cada vez que la espantan: Esto dice la ciencia

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La actriz y cantante Ninel Conde volvió a generar conversación en redes sociales tras revelar una curiosa confesión: asegura que engorda cada vez que la espantan.

La declaración fue hecha durante una conversación con sus compañeros en La Casa de los Famosos y ha despertado todo tipo de reacciones, desde burlas hasta preguntas sobre si esto es realmente posible.

En medio de una conversación con sus compañeros, la cantante y actriz aseguró que cada vez que la asustan, “engorda”. Esto detonó una broma de  compañero Shiky, quien  la sorprendió dentro de la casa transmitida las 24 horas del día.

El papel del cortisol: la hormona del estrés

Cuando experimentamos un susto o miedo intenso, nuestro cuerpo activa una respuesta de «lucha o huida», liberando hormonas como el cortisol. El cortisol, conocido como la hormona del estrés, tiene múltiples funciones en el organismo, y una de ellas está relacionada con el metabolismo.

En situaciones de estrés agudo, el cortisol moviliza glucosa para proporcionar energía rápida. Sin embargo, cuando el estrés se vuelve crónico, los niveles elevados y sostenidos de cortisol pueden llevar a:

  • Aumento del apetito: El cortisol puede estimular el deseo de consumir alimentos ricos en calorías y grasas, los conocidos «alimentos de confort».
  • Almacenamiento de grasa abdominal: Estudios han demostrado que el cortisol tiende a promover el almacenamiento de grasa en la región abdominal, que es un tipo de grasa más perjudicial para la salud.
  • Resistencia a la insulina: El estrés crónico puede contribuir a la resistencia a la insulina, lo que dificulta que las células utilicen la glucosa de manera eficiente y puede llevar a un aumento de los niveles de azúcar en sangre y, a la larga, a un mayor almacenamiento de grasa.

¿Un susto puntual puede hacerme engordar?

De acuerdo con algunos especialistas afirman que la probabilidad que un susto aislado y momentáneo cause un aumento de peso significativo. Por lo tanto, la afirmación de Ninel Conde podría referirse más a un estrés sostenido o a episodios de ansiedad que generen una liberación constante de cortisol.

Si una persona vive bajo un ambiente de constante preocupación o sobresaltos frecuentes, es más plausible que observe cambios en su peso debido a los efectos metabólicos del estrés crónico.

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