Las llamadas “alas de murciélago” son una de las principales preocupaciones estéticas para muchas personas.
Se trata de la flacidez en la parte posterior de los brazos, especialmente en los tríceps.
Para combatirlo, el método 3x10x3 se presenta como una estrategia sencilla y eficaz para fortalecer esta zona.
Con constancia y disciplina, notarás cambios significativos en pocas semanas.
¿En qué consiste el método 3x10x3?
Este método se basa en la repetición de tres ejercicios específicos, con tres series de diez repeticiones cada uno. Se recomienda realizarlos al menos tres veces por semana para obtener mejores resultados.
Ejercicios clave del método 3x10x3
Fondos de tríceps en silla
- Apoya las manos en el borde de una silla, estira las piernas y baja lentamente flexionando los codos.
- Realiza 3 series de 10 repeticiones.
Extensión de tríceps con mancuernas
- De pie o sentado, sujeta una mancuerna con ambas manos y extiende los brazos por encima de la cabeza.
- Flexiona los codos y baja la mancuerna detrás de la cabeza antes de extender de nuevo.
- Realiza 3 series de 10 repeticiones.
Flexiones de brazo cerradas
- Coloca las manos más juntas de lo habitual al hacer una flexión para enfocarte en los tríceps.
- Baja lentamente y sube con control.
- Realiza 3 series de 10 repeticiones.
El método 3x10x3 es una excelente alternativa para tonificar los brazos sin necesidad de equipo sofisticado.
Si lo complementas con una alimentación equilibrada y constancia en el entrenamiento, los resultados serán aún más notorios.
