Tomar un licuado en la mañana puede aportar energía, hidratación y nutrientes esenciales para tu cuerpo. Si quieres mantenerte sano, te presentamos los 3 licuados que puedes tomar diariamente para cuidar tu salud.

Jugo verde

El jugo verde es uno de los más populares si buscas desintoxicar tu cuerpo y prevenir enfermedades. Este licuado aporta los nutrientes esenciales para:

• Fortalecen el sistema inmunológico
• Mejoran la digestión
• Contribuyen a la disminución de peso
• Te ayudan a prevenir o retrasar el daño celular por su alto contenido en antioxidantes
• Prevenir enfermedades

Los ingredientes de este licuado son: la espinaca, manzana, pepino, limón, jengibre y apio

Jugo de zanahoria, manzana y limón

Este licuado es ideal para mejorar la salud en general y combatir los virus, especialmente durante la temporada de invierno por su alto contenido en vitaminas.

La zanahoria es una fuente de vitamina A y antioxidantes, la manzana aporta vitamina C y fibra, y el limón refuerza el sistema inmunitario. Algunos otros beneficios son:

• Salud ocular: La zanahoria es buena para la vista.
• Salud cardiovascular: La zanahoria contiene potasio, que ayuda a regular la presión arterial. El limón ayuda a reducir el colesterol malo.
• Salud de la piel: Los antioxidantes y vitaminas de la mezcla ayudan a mantener la piel saludable.
• Desintoxicación: La mezcla ayuda a eliminar toxinas del cuerpo, mejorando la función hepática y renal.
• Pérdida de peso: El jugo es bajo en calorías y su alto contenido de fibra ayuda a sentir saciedad.

Licuado antiinflamatorio de cúrcuma

Si bien, la cúrcuma es conocida por sus propiedades antiinflamatorias. Mientras que el mango y la zanahoria aportan fibra y vitaminas, por lo que hacen de este licuado perfecto para quienes buscan reducir la inflamación intestinal.

Para realizar un licuado de cúrcuma con frutas necesitas los siguientes ingredientes:

• ?1 taza de mango congelado
• 1/2 taza de zanahoria rallada?
• ?1 cucharadita de cúrcuma en polvo
• ?1 pizca de pimienta negra (para activar la cúrcuma)
• ?1 taza de leche de almendra sin azúcar
• ?1 cucharadita de miel (opcional)

¿Por qué debes considerar los licuados como desayuno?

Una de las ventajas más grandes de preparar estas bebidas es su practicidad en la preparación. Optar por licuados en las mañanas no te quita mucho tiempo y es un buen portador de energía para realizar tus actividades.

• Aporta gran valor nutrimental
• Puede ser un desayuno completo
• Ofrece múltiples variedades ya que sus ingredientes son ilimitados

Dormir bien es fundamental para la salud, pero muchas personas luchan contra el insomnio sin saber que la clave puede estar en su alimentación.

Existe una fruta en particular que, gracias a sus propiedades naturales, favorece la producción de melatonina y serotonina, dos hormonas esenciales para el descanso. Sigue leyendo y descubre de cuál se trata y cómo puedes incorporarla a tu rutina nocturna.

El Kiwi una fruta contra el insomnio

De acuerdo con Sleep Foundation, incluir frutas específicas en la dieta nocturna tiene el potencial de favorecer el descanso gracias a sus propiedades biológicas.

Las investigaciones han arrojado que el kiwi es una fruta que actúa directamente sobre los mecanismos que regulan el ciclo del sueño.

El kiwi cuenta con un alto contenido en serotonina, un neurotransmisor esencial para regular el ciclo del sueño, según los expertos. Dicho compuesto ayuda a lograr conciliar el descanso de manera más rápida y proporcionar una noche más reparadora.

Los expertos recomiendan consumir dos Kiwis una hora antes de dormir, para lograr propiciar el sueño profundo y de buena calidad.

¿Qué otros beneficios aporta el Kiwi a nuestra salud?

Según la Sleep Foundation, esta fruta no solo te ayuda a dormir mejor, sino que también gracias a sus antioxidantes reducen la inflamación y el estrés.  Además, su fibra mantiene estables tus niveles de azúcar, evitando que te despiertes durante la noche.

¿Cómo se debe consumir el kiwi para maximizar sus beneficios?

Lo recomendable es que se coma aproximadamente una hora antes de dormir para potenciar su efecto sobre la serotonina sin ningún aditamento extra a la fruta; es decir que lo comas tal como si fuera una manzana.

No obstante puedes consumirlo de otras maneras para recibir sus otros beneficios, como por ejemplo: recetas de desayuno, como kiwi con yogur y muesli, copos de avena con kiwi o tostadas con kiwi.

¿Qué otras frutas pueden ayudar a maximizar el sueño?

El Instituto de Neurología Cognitiva agrega a la lista otro tipo de frutas que ayudan a conciliar el sueño, como por ejemplo:

• Plátano: Gracias a su alto contenido en magnesio y triptófano ayuda a relajar los músculos y aumentar la producción de serotonina y melatonina.
• Piña: Según estudios esta fruta puede elevar los niveles de melatonina en el cuerpo.
• Naranjas: Su contenido en vitamina C y antioxidantes pueden reducir el estrés y la inflamación, favoreciendo un sueño profundo.

Hábitos para mejorar el sueño

No sólo la fruta es un aliado para conciliar el sueño, los expertos en neurociencia han destacado que el uso de las pantallas son un factor determinante para un sueño profundo.

Por ello lo recomendable es que 30-60 minutos antes de dormir evites cualquier aparato electrónico con la finalidad de reducir la exposición a la luz azul.

Mantén horarios regulares de sueño para estabilizar los ritmos circadianos.

Al momento de dormir, puedes optar por practicar técnicas de relajación, como la meditación o la respiración profunda.

Finalmente, modifica tu hora de hacer ejercicio por la mañana o la tarde, ya que la actividad intensa antes de dormir puede dificultar el descanso.

A medida que envejecemos, la flacidez facial es una de las constantes preocupaciones. La pérdida de elasticidad y firmeza en la piel puede afectar nuestra apariencia y autoestima.

¡No te preocupes más! Que los expertos han revelado 5 métodos efectivos para evitar la flacidez.

¿Por qué sucede la flacidez facial?

De acuerdo con una entrevista retomada por el portal Cuidáte Plus, la especialista en Dermatología, M. Covadonga Martínez-González, detalla que la flacidez facial surge tras la pérdida de elastina y colágeno, así como el alargamiento de sus fibras que causan la disminución de la elasticidad de la piel, provocando una pérdida de tonicidad y definición del rostro.

La especialista explica que la piel depende de otros tejidos de sostén como: la grasa o panículo adiposo, los músculos, y los huesos. Por lo que con el paso del tiempo se va debilitando, provocando un efecto de descolgamiento, laxitud y pérdida de tono.

Otros factores que pueden influir en la flacidez facial se encuentran: La edad, la genética o el detrimento estrogénico asociado a la menopausia.

Tratamientos para la flacidez facial

Tratamiento de hidroxiapatita cálcica

La hidroxiapatita cálcica inyectable es un relleno dérmico biocompatible que se utiliza para mejorar la apariencia de la piel. 
De acuerdo con la experta puede inyectarse sola o con una combinación con  ácido hialurónico, y el ácido poliláctico para estimular la producción de colágeno.

Hilos tensores

Los hilos tensores son una técnica de rejuvenecimiento facial que se realiza sin cirugía y el cual consiste en insertar hilos reabsorbibles bajo la piel para tensar y levantar los tejidos. 

Inyección de toxina botulínica

La inyección de toxina botulínica se trata de un tratamiento que bloquea los nervios y relaja los músculos. Tradicionalmente se usa para atenuar arrugas y aliviar síntomas de algunas enfermedades.

Radiofrecuencia facial

Este tratamiento se realiza con equipos de alta potencia y penetración profunda, basados en la utilización de ondas electromagnéticas de alta frecuencia que provocan un calentamiento controlado de las diferentes capas de la dermis.

Ultrasonidos focalizados de alta intensidad (HIFU)

Este tratamiento médico utiliza ondas ultrasónicas para tratar tumores, fibromas uterinos, temblores, y otros padecimientos. Mediante cada onda sonora que se concentra en el área específica se aumenta la temperatura hasta destruir las células.

¿Cómo prevenir la flacidez facial?

Antes de optar por un tratamiento, existen medidas alternativas para cuidar tu rostro que puedes implementar de manera fácil y que a continuación te las compartimos:

• Una alimentación saludable y equilibrada.
•  Descanso adecuado.
•  Evitar el tabaco y alcohol.
•  Controlar la exposición a la luz y utilizar fotoprotección siempre que se requiera.
•  Realizar ejercicio físico regularmente.
• Evita el estrés