La reciente prohibición de la comida chatarra en las escuelas de México ha generado un cambio en los hábitos alimenticios de los estudiantes. Con el objetivo de reducir los índices de obesidad infantil y fomentar una alimentación más saludable, las autoridades han limitado la venta de productos ultraprocesados dentro de los planteles. Ante esta situación, surge la pregunta: ¿qué opciones pueden llevar los alumnos para la hora del recreo?
A continuación, presentamos algunas ideas de refrigerios saludables, nutritivos y fáciles de preparar para que los niños y adolescentes disfruten durante su descanso escolar.
Frutas frescas y naturales
Las frutas son una opción excelente, ya que aportan vitaminas, minerales y fibra. Se pueden enviar enteras o en trozos dentro de un recipiente para facilitar su consumo. Algunas sugerencias incluyen:
- Manzanas, peras o uvas
- Plátanos o fresas con un poco de yogur natural
- Naranjas o mandarinas en gajos para evitar el desorden
Verduras con dips saludables
Para fomentar el consumo de vegetales, se pueden acompañar con aderezos caseros o salsas naturales. Algunas combinaciones recomendadas son:
- Zanahorias y pepinos con limón y chile en polvo
- Apio con crema de cacahuate o hummus
- Jícama con chamoy casero sin azúcar
- Snacks naturales y casero
Existen muchas opciones de snacks saludables que pueden sustituir las papas y frituras:
- Palomitas de maíz naturales sin mantequilla ni exceso de sal.
- Frutos secos como almendras, nueces o cacahuates sin sal.
- Barritas de avena y miel hechas en casa.
Sándwiches y bocadillos nutritivos
En lugar de panes procesados con embutidos, se pueden preparar opciones más balanceadas, como:
- Sándwich de pan integral con queso y aguacate
- Tostadas horneadas con frijoles y queso fresco
- Rollitos de tortilla de maíz con pollo y verduras
Bebidas naturales en lugar de refrescos
Para mantenerse hidratados sin consumir bebidas azucaradas, se pueden optar por:
- Agua natural o infusiones frutales sin azúcar
- Aguas frescas naturales, como jamaica o tamarindo con endulzantes naturales
- Leche o yogur natural sin saborizantes artificiales
Este cambio en la alimentación escolar no sólo busca mejorar la salud de los estudiantes, sino que también fomenta hábitos que les beneficiarán a largo plazo. Con creatividad y planificación, es posible ofrecer refrigerios deliciosos y nutritivos para la hora del recreo.
