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¿Quieres aumentar la masa muscular? Puedes hacerlo con esta dieta rica en proteínas

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Una dieta adecuada puede marcar la diferencia si tu objetivo es aumentar tu masa muscular. La clave está en consumir suficientes proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables que nutran tus músculos y te mantengan con energía.

La nutrióloga Karla Cantú, especialista en nutrición deportiva y con amplia experiencia en Monterrey, comparte un plan básico ideal para quienes están iniciando este proceso.

Este menú diario está diseñado para aportar los nutrientes necesarios a lo largo del día, pero recuerda que cada cuerpo es distinto, y es fundamental ajustar las porciones según tu edad, peso, nivel de actividad física y metas personales.

Desayuno con proteína para arrancar con fuerza

Para comenzar el día, nada mejor que un desayuno completo con proteínas y sabor.

La opción recomendada es preparar dos huevos completos con media taza de claras y añadir carne seca estilo machacado.

Snack de media mañana que sacia sin excederte

A media mañana, la combinación perfecta es un yogurt griego natural sin azúcar, acompañado de una fruta y un puñado de almendras.

Este snack te mantendrá satisfecho gracias a sus grasas buenas, proteínas y fibra.

Comida completa para recuperación muscular

En el almuerzo, se sugiere una pechuga de pollo a la plancha, media papa cocida y una porción generosa de verduras como brócoli o coliflor.

Este plato equilibra proteína, carbohidratos complejos y micronutrientes que favorecen la recuperación y crecimiento del músculo.

Merienda ideal antes del ejercicio

Si entrenas por la tarde, una excelente opción pre-entreno son las ricecakes con crema de cacahuate.

Son fáciles de digerir y te aportan energía y grasas saludables para rendir mejor en el gimnasio.

Cena ligera y nutritiva

Al final del día, una cena alta en proteína y ligera es lo ideal. Se recomienda preparar tostadas de atún con pico de gallo y aguacate sobre tostadas horneadas.

Esta combinación te permite dormir sin sentirte pesado y a la vez nutrir tus músculos tras el entrenamiento.

Con alimentación y entrenamiento, el músculo sí crece

La Lic. Karla Cantú recuerda que para lograr resultados visibles, no solo basta con ejercitarte, también es necesario llevar una dieta estructurada.

Este ejemplo de menú puede servir como guía, pero lo mejor es acudir con un especialista en nutrición para personalizar el plan según tus necesidades.

Una alimentación adecuada, constante y con suficiente proteína es el complemento perfecto para tus rutinas de fuerza. Si quieres ganar músculo y cuidar tu salud, este tipo de dieta puede ayudarte a lograrlo.

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‘Que se la quede Maribel’: Imelda Tuñón habla sobre la herencia de Julián Figueroa

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En un encuentro reciente con los medios de comunicación, Imelda Tuñón sorprendió a todos al anunciar que renunció a la herencia que dejó su pareja sentimental, Julián Figueroa, y que prefiere que esta quede en manos de Maribel Guardia, madre del fallecido cantante.

“Que se la quede Maribel. A mí lo que me interesa ahora es trabajar. Ya encontré lo que estaba buscando desde hace tiempo: independencia, estabilidad y tranquilidad. Estoy muy contenta con lo que estoy construyendo”, declaró frente a las cámaras.

Con estas palabras, Tuñón dejó en claro que su prioridad no es el dinero ni los bienes materiales, sino enfocarse en su bienestar personal y profesional.

La joven aseguró que se encuentra en una etapa muy positiva, donde cada aspecto de su vida empieza a tomar rumbo.

Además, compartió que la relación con su hijo, José Julián, es cada vez más sólida. Destacó que disfruta su faceta como madre independiente y que ella misma se encarga de la educación y cuidado del pequeño, lo cual la hace sentirse orgullosa y plena.

La decisión de renunciar a la herencia también marca un punto de quiebre en la relación con Maribel Guardia, con quien sostuvo diferencias tras la muerte de Julián Figueroa.

Aunque las tensiones llegaron a hacerse públicas, Imelda ahora prefiere cerrar esa etapa y evitar más polémicas: “Estoy en otro momento de mi vida y quiero mantener todo tranquilo para mí y para mi hijo”.

En el plano profesional, reveló que ya trabaja en nuevos proyectos con Televisa, lo que representa un paso importante en su carrera y reafirma su deseo de crecer por méritos propios, lejos de controversias familiares.

Antes de despedirse, Imelda fue clara con los reporteros: espera que en adelante los cuestionamientos sobre su exsuegra disminuyan, pues su interés es construir un futuro libre de conflictos y enfocado en su familia y su trabajo.

En otros hechos, Imelda Tuñón explota contra Maribel Guardia y le pide que se aleje de su hijo

El pasado viernes 22 de agosto, el conflicto entre Maribel Guardia y su nuera Imelda Tuñón se reavivó por el apoyo económico al hijo del fallecido Julián Figueroa. Maribel reveló que Imelda ha decidido que deje de respaldar financieramente a su nieto, aunque aseguró que está dispuesta a retomar los gastos en el futuro, por el bien del niño.

Por su parte, Imelda Tuñón respondió a través de sus redes sociales acusando a Maribel de maltrato. «No queremos ni necesitamos nada de ella», escribió, pidiéndole a su suegra que «se ubique y nos deje en paz».

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Laura Pausini traerá su ‘Yo Canto World Tour’ a Monterrey en 2026

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 La cantante italiana Laura Pausini regresará a México en 2026 con su “Yo Canto World Tour”, y Monterrey será una de las ciudades elegidas para recibir este esperado espectáculo.

La intérprete de grandes éxitos como Se fue y Entre tú y mil mares se presentará el próximo 7 de mayo de 2026 en la Arena Monterrey, a las 21:00 horas, en un show que promete ser una noche inolvidable para sus seguidores.

Este tour marca la undécima gira mundial de la artista, quien regresa a los escenarios con un nuevo proyecto musical.

La gira acompaña el lanzamiento de su sencillo “La mia storia tra le dita / Mi historia entre tus dedos”, que anticipa la llegada de su próximo álbum de versiones, titulado Io canto 2 / Yo canto 2.

“Las actuaciones en vivo son quizá la parte más importante de cualquier proyecto para mí. El verdadero objetivo de cada lanzamiento es la audiencia. Este año intentaré visitar tantas ciudades como sea posible y presentar un espectáculo que me represente al 100%”, declaró Pausini en una entrevista.

El recorrido mundial iniciará el 27 de marzo de 2026 en Pamplona, España, y continuará por varias ciudades europeas y latinoamericanas, incluyendo paradas en Uruguay, Argentina, Chile, Perú, Colombia, Ecuador y Costa Rica, antes de llegar a México, con fechas en la Ciudad de México, Guadalajara y Monterrey.

La gira también visitará Estados Unidos, Canadá, República Dominicana y Puerto Rico; posteriormente recorrerá estadios en Italia, Europa y Brasil, consolidando una de las agendas más ambiciosas de la cantante en sus más de 30 años de trayectoria.

Los boletos para el concierto en Monterrey estarán disponibles a partir del 13 de septiembre de 2025, a las 10:00 horas, a través de Superboletos, así como en las taquillas de la Arena Monterrey, Palacio de Hierro e Innova Sport.

Con más de 75 millones de discos vendidos y una lista interminable de reconocimientos internacionales, Laura Pausini se prepara para reencontrarse con sus fans regios y compartir una noche llena de nostalgia, emociones y la fuerza de su inconfundible voz.

 

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A nueve años de su fallecimiento, sale nuevo material musical ‘Eterno’

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A casi nueve años del fallecimiento del ‘Divo de Juárez’, el legado de Juan Gabriel vuelve a cobrar vida con el estreno de ‘Eterno’, un álbum póstumo que reúne grabaciones nunca antes escuchadas, nuevas versiones de algunos de sus grandes éxitos y piezas especiales que el propio artista interpretó en los últimos años de su carrera.

La producción estuvo a cargo de Guillermo Hernández Galicia, quien fue colaborador cercano del “Divo de Juárez” durante más de dos décadas como director musical y coordinador de mariachi.

Entre los temas inéditos más destacados figuran ‘Cantando Te Conocí’, ‘Nunca Había Amado Así’ y ‘Las Cartas de Alberto‘, un título que rinde homenaje a su nombre de nacimiento, Alberto Aguilera Valadez.

También se incluye la versión personal de ‘Dímelo’, canción que originalmente compuso para Daniela Romo.

El disco incorpora además arreglos clásicos inmortales como ‘La Diferencia’, ‘No Tengo Dinero’ y ‘Te Lo Pido Por Favor’.

El proyecto contó con la participación del Mariachi del Divo Alma de Juárez, la Orquesta JG y el ingeniero de audio Aneiro Taño, todos ellos parte fundamental del círculo artístico de Juan Gabriel.

Según Hernández Galicia, las grabaciones transmiten la intensidad con la que el cantante interpretaba sus letras: “No es que esté ronco, sino que lo está sintiendo… Cuando la emoción es tan fuerte, la garganta se quiebra”.

El productor adelantó que aún existe material inédito en los archivos del artista, aunque su posible publicación dependerá de la autorización de Iván Gabriel Aguilera Salas, albacea y heredero universal de los bienes de Juan Gabriel.

La salida de Eterno representa una celebración del impacto cultural y musical del intérprete michoacano, considerado uno de los mayores íconos de la música en español.

Netflix prepara el estreno del documental este 30 de octubre titulado Juan Gabriel: Debo, Puedo y Quiero, que incluirá imágenes y audios nunca antes vistos.

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