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¿Quieres aumentar la masa muscular? Puedes hacerlo con esta dieta rica en proteínas

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Una dieta adecuada puede marcar la diferencia si tu objetivo es aumentar tu masa muscular. La clave está en consumir suficientes proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables que nutran tus músculos y te mantengan con energía.

La nutrióloga Karla Cantú, especialista en nutrición deportiva y con amplia experiencia en Monterrey, comparte un plan básico ideal para quienes están iniciando este proceso.

Este menú diario está diseñado para aportar los nutrientes necesarios a lo largo del día, pero recuerda que cada cuerpo es distinto, y es fundamental ajustar las porciones según tu edad, peso, nivel de actividad física y metas personales.

Desayuno con proteína para arrancar con fuerza

Para comenzar el día, nada mejor que un desayuno completo con proteínas y sabor.

La opción recomendada es preparar dos huevos completos con media taza de claras y añadir carne seca estilo machacado.

Snack de media mañana que sacia sin excederte

A media mañana, la combinación perfecta es un yogurt griego natural sin azúcar, acompañado de una fruta y un puñado de almendras.

Este snack te mantendrá satisfecho gracias a sus grasas buenas, proteínas y fibra.

Comida completa para recuperación muscular

En el almuerzo, se sugiere una pechuga de pollo a la plancha, media papa cocida y una porción generosa de verduras como brócoli o coliflor.

Este plato equilibra proteína, carbohidratos complejos y micronutrientes que favorecen la recuperación y crecimiento del músculo.

Merienda ideal antes del ejercicio

Si entrenas por la tarde, una excelente opción pre-entreno son las ricecakes con crema de cacahuate.

Son fáciles de digerir y te aportan energía y grasas saludables para rendir mejor en el gimnasio.

Cena ligera y nutritiva

Al final del día, una cena alta en proteína y ligera es lo ideal. Se recomienda preparar tostadas de atún con pico de gallo y aguacate sobre tostadas horneadas.

Esta combinación te permite dormir sin sentirte pesado y a la vez nutrir tus músculos tras el entrenamiento.

Con alimentación y entrenamiento, el músculo sí crece

La Lic. Karla Cantú recuerda que para lograr resultados visibles, no solo basta con ejercitarte, también es necesario llevar una dieta estructurada.

Este ejemplo de menú puede servir como guía, pero lo mejor es acudir con un especialista en nutrición para personalizar el plan según tus necesidades.

Una alimentación adecuada, constante y con suficiente proteína es el complemento perfecto para tus rutinas de fuerza. Si quieres ganar músculo y cuidar tu salud, este tipo de dieta puede ayudarte a lograrlo.

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Esta es la canción con la que Leire Martínez responde al regreso de Amaia a La Oreja de Van Gogh

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Leire Martínez, exintegrante de La Oreja de Van Gogh, se ha mantenido al margen respecto al regreso de Amaia Montero a la agrupación, pero ha sido la música quien le ha puesto palabras a lo que ella siente y piensa de esta situación.

Fue durante una emisión del reality show español, Operación Triunfo, en el que Leire Martínez funge como jurado, que presentó su más reciente sencillo titulado “Mi Nombre”, cuya letra dejó a más de uno pensando.

Para interpretar este tema, Leire estuvo acompañada de los participantes de este reality show y juntos desde el escenario comenzaron a interpretar esta canción que forma parte del primer trabajo musical de Leire después de estar 17 años como la voz principal de La Oreja de Van Gogh.

¿Qué dice la letra de ‘Mi nombre’?

La canción inició en el reality show y la letra rápidamente penetró en la conciencia del público, quienes no dudaron en relacionar el tema con la situación que la cantante atraviesa tras el regreso de Amaia Montero a La Oreja de Van Gogh.

“Nunca fui tuya, búscate a alguien que me sustituya, ya lo hiciste una vez”, menciona el coro de la canción.

“Rompe ¿Dónde firmo para que te cobren las mentiras que tan bien escondes? Pero que te volverán. Sabes que yo, aunque duela no voy a olvidar esos años y siempre serás bienvenido a este lugar. En el que nunca fui tuya”, prosigue la letra de la canción.

El video oficial de “Mi nombre” ya se encuentra disponible en el canal oficial de Leire Martínez en YouTube, donde curiosamente fue publicado desde el 10 de abril de 2025, pero ha sido hasta estos días cuando recién se confirmó el regreso de Amaia Montero que esta canción ha despegado en YouTube.

Ahora, la canción lleva más de 4 millones de reproducciones en la plataforma de YouTube y está rodeada de cientos de comentarios de apoyo a Leire.

“Un día Leire se levantó y dijo A MI NO ME VAN A TRATAR MAL. Reina”.

“Aquí los que venimos a apoyar a Leire después de saber oficialmente que Amaia vuelve al «grupo»… Gran temazo que te marcaste con declaración de intenciones «Mi nombre», Tú nombre y tu música no se apagará después de más de 17 años de carrera, tienes un gran fandom que estamos contigo, grande”.

“Hoy más que nunca gritaremos tu nombre… LEEEEEIREE”, son algunos de los comentarios que en la plataforma se pueden leer.

 

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Soda Stereo regresa a México; anuncia concierto en Monterrey

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La histórica banda argentina de rock, Soda Stereo, confirmó su regreso a México con tres conciertos a ofrecer el mes de abril de 2026.

Entre ellos figura la ciudad de Monterrey, cuyos fans del fallecido Gustavo Cerati y compañía ya esperaban la noticia con ansias.

Bajo el saludo de “¡Hola México lindo!”, Soda reveló que se presentará el 14 de abril de 2026 en el Palacio de los Deportes, en CDMX; el 18 de abril en el Auditorio Telmex, en Guadalajara; y el 21 de abril en el Auditorio Banamex, en Monterrey, Nuevo León.

“Gustavo, Charly y Zeta juntos en el mismo escenario y con la misma energía de siempre”, anunció por medio de sus redes sociales.

La preventa de boletos será exclusivamente para clientes Banamex el próximo lunes 27 de octubre, mientras que la venta general será a partir del martes 28, todo ello a través del sistema Ticketmaster.

“No es un tributo ni un homenaje. No es una película. No hay invitados ni cantante nuevo. Es un show en vivo. Soda = Vanguardia”, publicó la banda sudamericana.

¿Cómo será el concierto de Soda Stereo sin Gustavo Cerati?

El regreso de Soda Stereo a los escenarios se produjo a través de su gira “Ecos Soda Stereo«, que tendrá lugar durante 2026.

Este proyecto sigue a la gira «Gracias Totales» que se realizó entre 2020 y 2022 (con suspensiones por la pandemia), en la que Zeta Bosio (bajo) y Charly Alberti (batería) se presentaron junto a numerosos cantantes invitados para honrar el legado de la banda tras el fallecimiento de Gustavo Cerati (voz y guitarra) en 2014.

Ahora, con esta gira, Zeta y Charly estarán tocando en vivo. Por su parte, la presencia de Cerati no será con un cantante invitado, sino a través de la voz y guitarras originales tomadas de grabaciones de las últimas giras de la banda (como Me Verás Volver en 2007) y mezcladas con tecnología de vanguardia.

El show se describe como una experiencia sensorial que utiliza tecnología para recrear la energía del trío, con imágenes y sonido que buscan integrar la figura de Cerati más allá de un simple holograma o tributo.

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Identifican fan de Belinda al que llamó guapo durante su concierto

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Durante su presentación en las Fiestas de OctubreBelinda protagonizó uno de los momentos más comentados de su gira al detener su concierto para lanzarle un piropo a un fan del público.

El hecho ocurrió el 19 de octubre, cuando la cantante interpretaba uno de sus temas y de pronto se detuvo al notar a un joven entre el público.

“Con el guapo, con el guapo, acérquenme al guapo, quiero una foto con el guapo”, exclamó la intérprete, generando la euforia de sus seguidores.

El momento quedó registrado en video y rápidamente se volvió viral en redes sociales. Los usuarios no tardaron en apodar al joven como “El Guapo”, aunque más tarde se reveló que su nombre es César Echeverría, modelo originario de Guadalajara.

Echeverría compartió en su cuenta de Instagram —donde acumula cerca de 9 mil seguidores— la selfie que se tomó con Belinda durante el concierto, acompañada del mensaje:

“Prometo ser un buen migajero”, en alusión a la famosa expresión de la cantante.

En su perfil, el joven suele publicar imágenes de viajes, lugares emblemáticos y sesiones fotográficas, lo que ha reforzado su imagen como modelo local.

Belinda, por su parte, no ha hecho declaraciones sobre el encuentro ni ha confirmado si volvió a tener contacto con el fan que robó su atención durante el show.

Además del inesperado momento, la cantante también se volvió tendencia por emocionarse hasta las lágrimas al interpretar “Luz sin gravedad” y por tomarse una foto con otra fan durante la misma presentación.

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