Una dieta adecuada puede marcar la diferencia si tu objetivo es aumentar tu masa muscular. La clave está en consumir suficientes proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables que nutran tus músculos y te mantengan con energía.
La nutrióloga Karla Cantú, especialista en nutrición deportiva y con amplia experiencia en Monterrey, comparte un plan básico ideal para quienes están iniciando este proceso.
Este menú diario está diseñado para aportar los nutrientes necesarios a lo largo del día, pero recuerda que cada cuerpo es distinto, y es fundamental ajustar las porciones según tu edad, peso, nivel de actividad física y metas personales.
Desayuno con proteína para arrancar con fuerza
Para comenzar el día, nada mejor que un desayuno completo con proteínas y sabor.
La opción recomendada es preparar dos huevos completos con media taza de claras y añadir carne seca estilo machacado.
Snack de media mañana que sacia sin excederte
A media mañana, la combinación perfecta es un yogurt griego natural sin azúcar, acompañado de una fruta y un puñado de almendras.
Este snack te mantendrá satisfecho gracias a sus grasas buenas, proteínas y fibra.
Comida completa para recuperación muscular
En el almuerzo, se sugiere una pechuga de pollo a la plancha, media papa cocida y una porción generosa de verduras como brócoli o coliflor.
Este plato equilibra proteína, carbohidratos complejos y micronutrientes que favorecen la recuperación y crecimiento del músculo.
Merienda ideal antes del ejercicio
Si entrenas por la tarde, una excelente opción pre-entreno son las ricecakes con crema de cacahuate.
Son fáciles de digerir y te aportan energía y grasas saludables para rendir mejor en el gimnasio.
Cena ligera y nutritiva
Al final del día, una cena alta en proteína y ligera es lo ideal. Se recomienda preparar tostadas de atún con pico de gallo y aguacate sobre tostadas horneadas.
Esta combinación te permite dormir sin sentirte pesado y a la vez nutrir tus músculos tras el entrenamiento.
Con alimentación y entrenamiento, el músculo sí crece
La Lic. Karla Cantú recuerda que para lograr resultados visibles, no solo basta con ejercitarte, también es necesario llevar una dieta estructurada.
Este ejemplo de menú puede servir como guía, pero lo mejor es acudir con un especialista en nutrición para personalizar el plan según tus necesidades.
Una alimentación adecuada, constante y con suficiente proteína es el complemento perfecto para tus rutinas de fuerza. Si quieres ganar músculo y cuidar tu salud, este tipo de dieta puede ayudarte a lograrlo.
