¿Alguna vez te has sentido drenado de energía después de pasar tiempo con alguien?  Es posible que estés lidiando con una persona tóxica. 

En el siguiente artículo, te daremos las herramientas que necesitas para lograr alejarte de este tipo de personas con éxito y proteger tu bienestar. ¡Prepárate para vivir una vida más feliz y saludable!

Escucha tus emociones y necesidades

Uno de los primeros pasos para alejarse de una persona tóxica es reconocer las señales de una relación dañina y esto puede ser a través de tus emociones. Si por lo general te sientes constantemente juzgado, manipulado o emocionalmente agotado es un sistema de alarma.

Los expertos coinciden en que es importante identificar cómo estas interacciones afectan tu autoestima y tu estado de ánimo general. Pregúntate si sientes una sensación de miedo o ansiedad al pensar en interactuar con esta persona.

Acepta el problema y establece límites

Una vez identificado el problema es momento de establecer límites en la relación con dicha persona. Por lo que deberás de comunicar de manera respetuosa y firme lo que no estás dispuesto a tolerar. 

Durante la exposición de tus límites es probable que la persona tóxica mantenga un comportamiento de reproche o negación debido a que se ha acostumbrado a cierto comportamiento al cual nunca ha sido limitado.

Es fundamental que no te dejes llevar por sus reacciones agresivas. Toma las cosas con calma y mantén firmeza en tu decisión.

Evitar caer en provocaciones y reduce al mínimo el contacto

Esto implica disminuir gradualmente la frecuencia de conversaciones, establecer límites en cuanto al tiempo que pasas con esa persona, incluso limitar los temas con los que hablas.

Esta estrategia también puede ayudarte a evitar el drama o el conflicto que a menudo acompaña a una separación totalmente abrupta.

No justifiques el comportamiento de la persona tóxica

Generalmente las personas tóxicas tienden a validar sus acciones con experiencias pasadas que han sufrido, pero debes saber que este tipo de personas a menudo tienen problemas subyacentes que no son de tu incumbencia.

Cuando justificas el comportamiento tóxico, te aferras a la esperanza de que la persona cambiará o que la situación mejorará, por lo que te impedirá avanzar en tu crecimiento personal. 

Busca contención en familiares y/o amigos y rodéate de energía positiva

Es fundamental que si lidias con una relación tóxica, busques una red de apoyo que te brinde confianza y consejos. Además donde puedas hablar sobre tus sentimientos y experiencias.

Puedes considerar la posibilidad de buscar el apoyo de un profesional si observas que la situación está sobrepasando tu bienestar emocional.

Aprende a decir «no» sin miedo ni culpa

Si no te encuentras acostumbrado a decir “No” se te parecerá una situación extraña y de culpabilidad. Los expertos recomiendan comenzar con pequeñas solicitadas a cosas que no sean muy importantes.

Enfócate en ti mismo y en tu bienestar, prioriza tu crecimiento personal

Es probable que durante el paso de la relación tóxica hayas dejado a un lado tus pasatiempos e incluso te sientas confundido de quién realmente eres. Por lo que es importante que priorices tu bienestar mediante el ejercicio, meditación o actividades que disfrutes. 

Las llamadas “alas de murciélago” son una de las principales preocupaciones estéticas para muchas personas.

Se trata de la flacidez en la parte posterior de los brazos, especialmente en los tríceps.

Para combatirlo, el método 3x10x3 se presenta como una estrategia sencilla y eficaz para fortalecer esta zona.

Con constancia y disciplina, notarás cambios significativos en pocas semanas.

¿En qué consiste el método 3x10x3?

Este método se basa en la repetición de tres ejercicios específicos, con tres series de diez repeticiones cada uno. Se recomienda realizarlos al menos tres veces por semana para obtener mejores resultados.

Ejercicios clave del método 3x10x3

Fondos de tríceps en silla

• Apoya las manos en el borde de una silla, estira las piernas y baja lentamente flexionando los codos.
• Realiza 3 series de 10 repeticiones.

Extensión de tríceps con mancuernas

• De pie o sentado, sujeta una mancuerna con ambas manos y extiende los brazos por encima de la cabeza.
• Flexiona los codos y baja la mancuerna detrás de la cabeza antes de extender de nuevo.
• Realiza 3 series de 10 repeticiones.

Flexiones de brazo cerradas

• Coloca las manos más juntas de lo habitual al hacer una flexión para enfocarte en los tríceps.
• Baja lentamente y sube con control.
• Realiza 3 series de 10 repeticiones.

El método 3x10x3 es una excelente alternativa para tonificar los brazos sin necesidad de equipo sofisticado.

Si lo complementas con una alimentación equilibrada y constancia en el entrenamiento, los resultados serán aún más notorios.

La rutina de skincare coreana es mucho más que una moda pasajera. Es un enfoque holístico para el cuidado de la piel que se basa en la ciencia y en ingredientes naturales.

Si buscas una piel radiante, luminosa y saludable existe una rutina conocida como K-Beauty, la cual se ha convertido en un fenómeno mundial por sus resultados comprobados y su enfoque en la salud integral. Continua leyendo y descubre cómo puedes implementarla a tu rutina diaria.

Rutina K-Beauty: ¿En qué consiste?

La rutina K-Beauty se trata de una rutina de cuidado facial inspirada en la cosmética coreana, el cual se caracteriza por la aplicación de varios productos en capas, siguiendo un orden específico.

El objetivo de la rutina K-Beauty es conseguir una piel sana, brillante y sin textura.

¿Cómo aplicar la rutina K-Beauty coreana con tres ingredientes?

Los tres elementos principales de la rutina K-Beauty son la hidratación, el uso de antioxidantes y el protector solar.

Aceite limpiador

El primer paso, es un aceite limpiador que retira básicamente la primera capa de polvo o maquillaje que cubre tu cara después de un día de trabajo.

Este producto no sólo es esencial para conseguir una piel limpia, sino que también permite minimizar la apariencia de los poros. Puedes incorporarlo a tu rutina de skincare combinándolo con tu jabón facial favorito, ya sea de marca coreana o no.

Tónico facial

En la cultura coreana, el efecto Glowy es uno de los preferidos. Este estilo se basa en lograr una piel radiante, luminosa y con aspecto saludable; por lo que el tónico facial juega un papel importante dentro de esta rutina de skincare.

Puedes elegir un tónico facial en forma líquida o uno con más textura densa, es importante que no lo dejes de usar todos los días.

Crema facial

Y finalmente terminas la rutina con una crema facial. Las cremas hidratantes suelen cumplir con la función de sellar el efecto de los tónicos y sueros que usamos día a día. Si no aplicas este elemento como penúltimo paso en tu rutina de belleza, previo al bloqueador solar, los demás pasos no tendrán el efecto prometido de la rutina K-Beauty.

¿Por qué las rutinas de skincare coreanas han tomado popularidad?

En los últimos años, las rutinas de cuidado facial se han vuelto populares no sólo por sus pasos simples, sino también por su efectividad y enfoque integral en la salud de la piel.

Este tipo de rutinas adoptan los principios de disciplina, hidratación y protección solar.

Recomendaciones que debes tomar en cuenta al iniciar una rutina skincare

• Conoce tu tipo de piel
• Investiga y elige productos de calidad
• Comienza con una rutina básica y ve incorporando productos gradualmente
• Adapta la rutina a tus necesidades
• Se constante y paciente