Connect with us

Sabías Qué

3 verduras que son ricas en Omega 3 y te pueden ayudar a cuidar el corazón

Published

on

Mantener la salud de tu corazón es fundamental, para vivir una vida larga y saludable. Una de las formas protegerlos es consumiendo alimentos ricos en Omega 3.

Aunque muchos pensamos que los pescados son la única fuente de este nutriente hay otras opciones más sorprendentes como las verduras. Continua leyendo para conocer de cuáles se tratan y cómo puedes incluirlas en tu dieta diaria.

¿Qué es el Omega 3 y cuáles son sus beneficios?

Los ácidos grasos omega-3 son un tipo de grasa poliinsaturada, conocidos por sus altos beneficios en mantener un corazón saludable. De acuerdo con los expertos, este tipo de grasas son necesarias para fortalecer las neuronas y para otras funciones importantes.

Es importante que obtengas el omega-3, ya que nuestro cuerpo no los produce por sí solo. Estos también cuentan con otros beneficios para el cuerpo:

  • Reducen los triglicéridos, un tipo de grasa en la sangre.
  • Reducen el riesgo de desarrollar latidos cardíacos irregulares (arritmias).
  • Disminuyen la acumulación de placa, una sustancia que comprende grasa, colesterol y calcio, que endurecen y bloquean las arterias.
  • Ayudan a bajar ligeramente la presión arterial.

¿Qué vegetales contienen Omega-3?

Incluir en tu dieta verduras es fundamental para mantenerte sano y equilibrado debido a los altos nutrientes que contienen y beneficia a tu cuerpo. Entre las verduras con mayor nivel en Omega 3 se encuentran:

Espinacas

La espinaca es considerada un superalimento por su gran cantidad de nutrientes y ser baja en calorías. Desde la antigüedad, este vegetal ha sido utilizado por varias culturas especialmente en las cocinas de Mediterráneo, Medio Oriente y Sudeste Asiático.

De acuerdo con Medical News Today, entre los beneficios que incluye su consumo son: mejorar el control del azúcar en la sangre en personas con diabetes, reducir el riesgo de desarrollar cáncer y mejorar la salud ósea, así como aportar una variedad de minerales y vitaminas.

¿Cómo preparar las espinacas?

Muchas personas prefieren consumir las espinacas como un complemento, donde las puedes incluir en una ensalada, crema de espinacas, un guisado de espinacas con champiñones o la mejor opción: en zumo.

Coles de Bruselas

Las coles de Bruselas, son verduras pequeñas de color verde, que como su nombre lo indica provienen de la ciudad de Bélgica. Esta verdura forma parte de la familia de las crucíferas, la misma de la col, el brócoli y la coliflor.

Entre los principales beneficios además de cuidar tu corazón destacan:

  • Salud ósea
  • Sistema inmunitario
  • Salud ocular
  • Salud digestiva
  • Salud del bebé
  • Salud de la piel
  • Pérdida de peso

¿Cómo puedo prepararlas? Puedes optar desde brochetas de Col de Bruselas, ensaladas, o platillos al horno. 

Lechuga

La lechuga es una planta que tiene sus orígenes en el sur de Europa y se extendió al resto del continente durante la época romana. Este alimento ha sido considerado como el más común dentro de los platillos no sólo por sus nutrientes, sino por su versatilidad.

Gracias a que la lechuga cuenta con un alto contenido en agua y su escasa cantidad de hidratos de carbono, proteínas y grasas sus beneficios son:

  • Ayuda a la digestión
  • Favorece la circulación sanguínea
  • Ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre
  • Ayuda a prevenir infecciones del tracto urinario
  • Ayuda a mejorar el asma
  • Ayuda a combatir el insomnio
  • Ayuda a retardar el deterioro cognitivo
  • Ayuda a prevenir enfermedades cardíacas

 

 

Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Sabías Qué

¿Es bueno desayunar plátano todos los días? Esto dicen los expertos

Published

on

El plátano es una fruta popular en muchas culturas, especialmente como opción para el desayuno debido a su facilidad de consumo y sus beneficios nutricionales.

Sin embargo, ¿es recomendable comerlo todos los días? Aquí te contamos lo que dicen los expertos sobre este hábito.

Beneficios de comer plátano todos los días

1. Fuente de energía rápida

El plátano es rico en carbohidratos naturales, especialmente en forma de azúcares simples como la glucosa y la fructosa, lo que lo convierte en una excelente fuente de energía rápida. Ideal para empezar el día con energía.

2. Rico en potasio

El plátano es famoso por su contenido de potasio, mineral esencial para el buen funcionamiento del corazón y los músculos. Este nutriente ayuda a mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo y regula la presión arterial.

3. Beneficios digestivos

Gracias a su alto contenido en fibra, el plátano ayuda a la digestión y contribuye a la salud intestinal, previniendo el estreñimiento y mejorando el tránsito intestinal.

4. Mejora el ánimo

El plátano contiene triptófano, un aminoácido que el cuerpo convierte en serotonina, conocida como la «hormona de la felicidad». Esto puede contribuir a un mejor estado de ánimo durante el día.

¿Es recomendable desayunar plátano todos los días?

1. Moderación es clave

Aunque el plátano es saludable, consumirlo todos los días puede no ser ideal para todos, especialmente si se tiene una dieta alta en carbohidratos o se busca controlar el peso. El exceso de azúcares naturales podría interferir con estos objetivos.

2. Variedad en la dieta

Los expertos recomiendan una alimentación equilibrada y variada. Aunque el plátano es excelente para el desayuno, es importante combinarlo con otros alimentos como proteínas, grasas saludables y vegetales para asegurar una nutrición completa.

El plátano es un alimento saludable con muchos beneficios, pero como con cualquier otro alimento, la clave está en la moderación y el balance.

Disfrútalo en tu desayuno, pero acompáñalo con otros alimentos para aprovechar al máximo sus beneficios sin caer en excesos.

Continue Reading

Sabías Qué

Filtran episodio perdido de ‘El Chavo del 8’; solo se transmitió una vez

Published

on

El Chavo del 8’ es considerada como una de las series de comedia más importantes de México, tan es así que alcanzó gran popularidad no solo en nuestro país, sino en América Latina.

Creada por Roberto Gómez Bolaños, la serie sigue siendo transmitida por televisión abierta pese a los problemas entre Televisa y la familia del actor fallecido que, todo hace suponer, ya quedaron en el pasado.

Con casi 300 capítulos, ‘El Chavo del 8’ ha llevado diversión a los hogares de México y otros países como Brasil, Argentina, Chile y Colombia –por mencionar algunos- en donde hay una gran fanaticada tanto de este como de otros programas cómicos creados por Gómez Bolaños.

Sin embargo, entre tantos capítulos, hay uno que es considerado “perdido”, ya que solo se transmitió una única vez, siendo esta el 6 de mayo de 1974, y por ende solo un selecto grupo de personas pudo verlo.

Se trata de un episodio donde Don Ramón funge como fotógrafo, y acude a un parque cercano a la vecindad para tomarle fotos a quienes así lo deseen.

Pero su trabajo se ve entorpecido por la presencia de El Chavo y Quico, quienes con sus travesuras terminan sacando de quicio el moroso vecino.

El detalle del episodio es que se trata de una segunda versión que tiene la peculiaridad de contar con la participación de Malicha, personaje interpretado por  María Luisa Alcalá.

Esta niña de pelo corto y vestido rojo era sobrina de Don Ramón y prima de la Chilindrina, quien, por su parte, no aparece en este episodio, pero sí en un comercial de botanas.

Otro personaje que hace acto de presencia en Doña Florinda (Florinda Meza), quien defiende a su hijo Quico de los comentarios de Don Ramón.

Según la comunidad brasileña fan a ‘El Chavo del 8’, este capítulo del cual se sabía muy poco,  fue descubierto por Shambler Casper, fanático de Chespirito, quien ya ha hecho hallazgos parecidos.

link del capitulo:

https://x.com/ForumChaves/status/1886950203694924032

Continue Reading

Sabías Qué

¿No sabes cómo alejarte de una persona tóxica? 7 consejos para lograrlo

Published

on

¿Alguna vez te has sentido drenado de energía después de pasar tiempo con alguien?  Es posible que estés lidiando con una persona tóxica. 

En el siguiente artículo, te daremos las herramientas que necesitas para lograr alejarte de este tipo de personas con éxito y proteger tu bienestar. ¡Prepárate para vivir una vida más feliz y saludable!

Escucha tus emociones y necesidades

Uno de los primeros pasos para alejarse de una persona tóxica es reconocer las señales de una relación dañina y esto puede ser a través de tus emociones. Si por lo general te sientes constantemente juzgado, manipulado o emocionalmente agotado es un sistema de alarma.

Los expertos coinciden en que es importante identificar cómo estas interacciones afectan tu autoestima y tu estado de ánimo general. Pregúntate si sientes una sensación de miedo o ansiedad al pensar en interactuar con esta persona.

Acepta el problema y establece límites

Una vez identificado el problema es momento de establecer límites en la relación con dicha persona. Por lo que deberás de comunicar de manera respetuosa y firme lo que no estás dispuesto a tolerar. 

Durante la exposición de tus límites es probable que la persona tóxica mantenga un comportamiento de reproche o negación debido a que se ha acostumbrado a cierto comportamiento al cual nunca ha sido limitado.

Es fundamental que no te dejes llevar por sus reacciones agresivas. Toma las cosas con calma y mantén firmeza en tu decisión.

Evitar caer en provocaciones y reduce al mínimo el contacto

Esto implica disminuir gradualmente la frecuencia de conversaciones, establecer límites en cuanto al tiempo que pasas con esa persona, incluso limitar los temas con los que hablas.

Esta estrategia también puede ayudarte a evitar el drama o el conflicto que a menudo acompaña a una separación totalmente abrupta.

No justifiques el comportamiento de la persona tóxica

Generalmente las personas tóxicas tienden a validar sus acciones con experiencias pasadas que han sufrido, pero debes saber que este tipo de personas a menudo tienen problemas subyacentes que no son de tu incumbencia.

Cuando justificas el comportamiento tóxico, te aferras a la esperanza de que la persona cambiará o que la situación mejorará, por lo que te impedirá avanzar en tu crecimiento personal. 

Busca contención en familiares y/o amigos y rodéate de energía positiva

Es fundamental que si lidias con una relación tóxica, busques una red de apoyo que te brinde confianza y consejos. Además donde puedas hablar sobre tus sentimientos y experiencias.

Puedes considerar la posibilidad de buscar el apoyo de un profesional si observas que la situación está sobrepasando tu bienestar emocional.

Aprende a decir «no» sin miedo ni culpa

Si no te encuentras acostumbrado a decir “No” se te parecerá una situación extraña y de culpabilidad. Los expertos recomiendan comenzar con pequeñas solicitadas a cosas que no sean muy importantes.

Enfócate en ti mismo y en tu bienestar, prioriza tu crecimiento personal

Es probable que durante el paso de la relación tóxica hayas dejado a un lado tus pasatiempos e incluso te sientas confundido de quién realmente eres. Por lo que es importante que priorices tu bienestar mediante el ejercicio, meditación o actividades que disfrutes. 

Continue Reading

Trending