Mantener la salud de tu corazón es fundamental, para vivir una vida larga y saludable. Una de las formas protegerlos es consumiendo alimentos ricos en Omega 3.

Aunque muchos pensamos que los pescados son la única fuente de este nutriente hay otras opciones más sorprendentes como las verduras. Continua leyendo para conocer de cuáles se tratan y cómo puedes incluirlas en tu dieta diaria.

¿Qué es el Omega 3 y cuáles son sus beneficios?

Los ácidos grasos omega-3 son un tipo de grasa poliinsaturada, conocidos por sus altos beneficios en mantener un corazón saludable. De acuerdo con los expertos, este tipo de grasas son necesarias para fortalecer las neuronas y para otras funciones importantes.

Es importante que obtengas el omega-3, ya que nuestro cuerpo no los produce por sí solo. Estos también cuentan con otros beneficios para el cuerpo:

• Reducen los triglicéridos, un tipo de grasa en la sangre.
• Reducen el riesgo de desarrollar latidos cardíacos irregulares (arritmias).
• Disminuyen la acumulación de placa, una sustancia que comprende grasa, colesterol y calcio, que endurecen y bloquean las arterias.
• Ayudan a bajar ligeramente la presión arterial.

¿Qué vegetales contienen Omega-3?

Incluir en tu dieta verduras es fundamental para mantenerte sano y equilibrado debido a los altos nutrientes que contienen y beneficia a tu cuerpo. Entre las verduras con mayor nivel en Omega 3 se encuentran:

Espinacas

La espinaca es considerada un superalimento por su gran cantidad de nutrientes y ser baja en calorías. Desde la antigüedad, este vegetal ha sido utilizado por varias culturas especialmente en las cocinas de Mediterráneo, Medio Oriente y Sudeste Asiático.

De acuerdo con Medical News Today, entre los beneficios que incluye su consumo son: mejorar el control del azúcar en la sangre en personas con diabetes, reducir el riesgo de desarrollar cáncer y mejorar la salud ósea, así como aportar una variedad de minerales y vitaminas.

¿Cómo preparar las espinacas?

Muchas personas prefieren consumir las espinacas como un complemento, donde las puedes incluir en una ensalada, crema de espinacas, un guisado de espinacas con champiñones o la mejor opción: en zumo.

Coles de Bruselas

Las coles de Bruselas, son verduras pequeñas de color verde, que como su nombre lo indica provienen de la ciudad de Bélgica. Esta verdura forma parte de la familia de las crucíferas, la misma de la col, el brócoli y la coliflor.

Entre los principales beneficios además de cuidar tu corazón destacan:

• Salud ósea
• Sistema inmunitario
• Salud ocular
• Salud digestiva
• Salud del bebé
• Salud de la piel
• Pérdida de peso

¿Cómo puedo prepararlas? Puedes optar desde brochetas de Col de Bruselas, ensaladas, o platillos al horno. 

Lechuga

La lechuga es una planta que tiene sus orígenes en el sur de Europa y se extendió al resto del continente durante la época romana. Este alimento ha sido considerado como el más común dentro de los platillos no sólo por sus nutrientes, sino por su versatilidad.

Gracias a que la lechuga cuenta con un alto contenido en agua y su escasa cantidad de hidratos de carbono, proteínas y grasas sus beneficios son:

• Ayuda a la digestión
• Favorece la circulación sanguínea
• Ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre
• Ayuda a prevenir infecciones del tracto urinario
• Ayuda a mejorar el asma
• Ayuda a combatir el insomnio
• Ayuda a retardar el deterioro cognitivo
• Ayuda a prevenir enfermedades cardíacas

¿Alguna vez te has sentido drenado de energía después de pasar tiempo con alguien?  Es posible que estés lidiando con una persona tóxica. 

En el siguiente artículo, te daremos las herramientas que necesitas para lograr alejarte de este tipo de personas con éxito y proteger tu bienestar. ¡Prepárate para vivir una vida más feliz y saludable!

Escucha tus emociones y necesidades

Uno de los primeros pasos para alejarse de una persona tóxica es reconocer las señales de una relación dañina y esto puede ser a través de tus emociones. Si por lo general te sientes constantemente juzgado, manipulado o emocionalmente agotado es un sistema de alarma.

Los expertos coinciden en que es importante identificar cómo estas interacciones afectan tu autoestima y tu estado de ánimo general. Pregúntate si sientes una sensación de miedo o ansiedad al pensar en interactuar con esta persona.

Acepta el problema y establece límites

Una vez identificado el problema es momento de establecer límites en la relación con dicha persona. Por lo que deberás de comunicar de manera respetuosa y firme lo que no estás dispuesto a tolerar. 

Durante la exposición de tus límites es probable que la persona tóxica mantenga un comportamiento de reproche o negación debido a que se ha acostumbrado a cierto comportamiento al cual nunca ha sido limitado.

Es fundamental que no te dejes llevar por sus reacciones agresivas. Toma las cosas con calma y mantén firmeza en tu decisión.

Evitar caer en provocaciones y reduce al mínimo el contacto

Esto implica disminuir gradualmente la frecuencia de conversaciones, establecer límites en cuanto al tiempo que pasas con esa persona, incluso limitar los temas con los que hablas.

Esta estrategia también puede ayudarte a evitar el drama o el conflicto que a menudo acompaña a una separación totalmente abrupta.

No justifiques el comportamiento de la persona tóxica

Generalmente las personas tóxicas tienden a validar sus acciones con experiencias pasadas que han sufrido, pero debes saber que este tipo de personas a menudo tienen problemas subyacentes que no son de tu incumbencia.

Cuando justificas el comportamiento tóxico, te aferras a la esperanza de que la persona cambiará o que la situación mejorará, por lo que te impedirá avanzar en tu crecimiento personal. 

Busca contención en familiares y/o amigos y rodéate de energía positiva

Es fundamental que si lidias con una relación tóxica, busques una red de apoyo que te brinde confianza y consejos. Además donde puedas hablar sobre tus sentimientos y experiencias.

Puedes considerar la posibilidad de buscar el apoyo de un profesional si observas que la situación está sobrepasando tu bienestar emocional.

Aprende a decir «no» sin miedo ni culpa

Si no te encuentras acostumbrado a decir “No” se te parecerá una situación extraña y de culpabilidad. Los expertos recomiendan comenzar con pequeñas solicitadas a cosas que no sean muy importantes.

Enfócate en ti mismo y en tu bienestar, prioriza tu crecimiento personal

Es probable que durante el paso de la relación tóxica hayas dejado a un lado tus pasatiempos e incluso te sientas confundido de quién realmente eres. Por lo que es importante que priorices tu bienestar mediante el ejercicio, meditación o actividades que disfrutes. 

Las llamadas “alas de murciélago” son una de las principales preocupaciones estéticas para muchas personas.

Se trata de la flacidez en la parte posterior de los brazos, especialmente en los tríceps.

Para combatirlo, el método 3x10x3 se presenta como una estrategia sencilla y eficaz para fortalecer esta zona.

Con constancia y disciplina, notarás cambios significativos en pocas semanas.

¿En qué consiste el método 3x10x3?

Este método se basa en la repetición de tres ejercicios específicos, con tres series de diez repeticiones cada uno. Se recomienda realizarlos al menos tres veces por semana para obtener mejores resultados.

Ejercicios clave del método 3x10x3

Fondos de tríceps en silla

• Apoya las manos en el borde de una silla, estira las piernas y baja lentamente flexionando los codos.
• Realiza 3 series de 10 repeticiones.

Extensión de tríceps con mancuernas

• De pie o sentado, sujeta una mancuerna con ambas manos y extiende los brazos por encima de la cabeza.
• Flexiona los codos y baja la mancuerna detrás de la cabeza antes de extender de nuevo.
• Realiza 3 series de 10 repeticiones.

Flexiones de brazo cerradas

• Coloca las manos más juntas de lo habitual al hacer una flexión para enfocarte en los tríceps.
• Baja lentamente y sube con control.
• Realiza 3 series de 10 repeticiones.

El método 3x10x3 es una excelente alternativa para tonificar los brazos sin necesidad de equipo sofisticado.

Si lo complementas con una alimentación equilibrada y constancia en el entrenamiento, los resultados serán aún más notorios.