El dolor, la pesadez y la hinchazón en las piernas causadas por las Várices pueden afectar tu calidad de vida, pero ciertos ejercicios pueden ayudar a aliviar estos síntomas. 

Aunque no sustituyen un tratamiento médico, hay movimientos sencillos que puedes hacer en casa para mejorar la circulación y reducir el malestar. Aquí te compartimos tres ejercicios recomendados por especialistas para cuidar tus piernas día a día.

Elevación de talones y puntas

De acuerdo con Yorkville Sports Medicine Clinic, explica que este ejercicio activa los músculos de la pantorrilla, por lo que actúan como una bomba para ayudar a la sangre a retornar al corazón, mejorando la circulación y reduciendo la acumulación de sangre en las venas varicosas.

¿Cómo hacerlo?

• Paso 1: Levanta solo las puntas de los pies, manteniendo los talones en el suelo. Siente cómo se estiran tus pantorrillas. Mantén esta posición por unos segundos y luego baja.
• Paso 2: Ahora, apoya las puntas de los pies en el suelo y levanta los talones. Siente el estiramiento en la parte frontal de tus piernas. Mantén esta posición por unos segundos y luego baja.
• Lo ideal es que se realicen de 15 a 20 repeticiones de cada movimiento.

Bombas de pie

Los ejercicios de «bombeo de aire» para las piernas son aquellos que se enfocan en activar los músculos de las piernas, especialmente las pantorrillas, para mejorar la circulación sanguínea y linfática.

¿Cómo hacerlo?

• Paso 1: Siéntate en una silla cómoda
• Paso 2: Flexione los tobillos hacia arriba, apuntando los dedos de los pies hacia el cuerpo.
• Paso 3: Luego, apunta los dedos de los pies en dirección opuesta al cuerpo.

Lo recomendable es que comience son sólo 10 repeticiones y posteriormente puedes aumentar según tu progreso y la tolerancia.

Elevaciones de piernas

Las elevaciones de piernas son una práctica sencilla pero muy útil para aliviar y manejar los síntomas de las várices, estas mejoran el retorno venoso, reducen la hinchazón, así como previenen el empeoramiento.

¿Cómo hacerlo?

• Paso 1: Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas.
• Paso 2: Levante lentamente una pierna del suelo, manteniéndola recta.
• Paso 3:Manténgase así durante unos segundos y luego bájalo nuevamente.
• Paso 4: Repita con la otra pierna.

Intente realizar de 10 a 15 repeticiones con cada pierna.

¿Por qué aparecen las varices?

Las várices son venas inflamadas que aparecen cuando las válvulas que ayudan a que la sangre suba al corazón dejan de funcionar bien. Esto provoca que la sangre se acumule y las venas se hinchen o deformen.

Suelen formarse por factores como la edad, el embarazo, el sobrepeso, estar mucho tiempo sentado o de pie, o por herencia familiar.

Los síntomas para poder identificarlas son cruciales:

• venas azuladas y abultadas
• molestias por picazón o ardor alrededor de las venas
• cambios de coloración en la piel alrededor de las venas
• hinchazón en las piernas
• dolor sordo y persistente en las piernas
• sensación de pesadez en las piernas y los pies
• calambres nocturnos en las piernas

¿Qué pasa si no me trato las varices?

Si decides no tratar las várices, especialmente si experimentas síntomas o si las várices son significativas, pueden ocurrir varias complicaciones a largo plazo y aparición de otros problemas graves como, las úlceras varicosas, tromboflebitis superficial, trombosis venosa profunda (TVP) o sangrado (Varicorragia). 

Por: Ana Lucía

¿Tienes el cabello seco y sin vida? Una solución natural y efectiva puede estar en tu cocina. Se trata de la combinación de coco y miel que se ha convertido en una de las favoritas para nutrir y reparar el cabello de forma profunda, gracias a sus propiedades hidratantes y regeneradoras.

Continúa leyendo para conocer cómo preparar esta mascarilla que te dejará tu cabello suave y brillante.

¿Cuáles son los beneficios de la mascarilla de coco y miel?

El aceite de coco es un aceite vegetal que se extrae de la pulpa seca del coco (también conocida como copra). Su alto contenido en ácidos grasos saturados permite principalmente la hidratación profunda en el cabello.

Además sus propiedades permiten ayudar a sellar las puntas abiertas temporalmente, reduciendo su apariencia y previniendo que se abran más. Así como proporcionar más brillo y el control del frizz y el encrespamiento.

¿Cómo hacer esta mascarilla capilar en casa paso a paso?

Mantener unos huesos saludables es crucial para el bienestar general de nuestro cuerpo. A medida que envejecemos, es natural que nuestra densidad ósea disminuya, lo que puede aumentar el riesgo de fracturas y otros problemas relacionados con los huesos.

Sin embargo, una alimentación adecuada puede ayudar a prevenir este desgaste y mantener la fortaleza ósea.

Según los expertos, existen tres alimentos clave que deberíamos incorporar a nuestra dieta de forma regular para proteger nuestros huesos.

La salud ósea está directamente relacionada con los nutrientes que ingerimos. Para fortalecer los huesos y prevenir enfermedades como la osteoporosis, es esencial consumir alimentos ricos en ciertos minerales y vitaminas.

Aquí te contamos cuáles son esos tres alimentos que no deben faltar en tu dieta.

1. Lácteos: Fuentes de calcio y vitamina D

El calcio es uno de los principales componentes de los huesos, y los lácteos son una excelente fuente de este mineral.

Leche, yogur y queso son ricos en calcio, lo que contribuye a la fortaleza ósea. Además, muchos productos lácteos están fortificados con vitamina D, un nutriente esencial que ayuda al cuerpo a absorber el calcio de manera más eficiente.

2. Verduras de hojas verdes: cargadas de magnesio y vitamina K

Las verduras de hojas verdes como la espinaca, el brócoli y la col rizada son ricos en magnesio y vitamina K, dos nutrientes esenciales para la salud ósea.

El magnesio es necesario para que el calcio se asiente correctamente en los huesos, mientras que la vitamina K juega un papel fundamental en la formación de proteínas que contribuyen a la mineralización ósea.

Incorporar estas verduras a tu dieta puede mejorar significativamente la salud de tus huesos.

3. Pescados grasos: Ácidos grasos omega-3 para la salud ósea

El salmón, la sardina y otros pescados grasos son ricos en ácidos grasos omega-3, los cuales tienen propiedades antiinflamatorias y pueden ayudar a proteger los huesos.

Estos ácidos grasos también pueden mejorar la salud de las articulaciones y reducir el riesgo de enfermedades óseas degenerativas. Consumir pescado graso al menos dos veces por semana puede ser una excelente estrategia para fortalecer los huesos.

Para mantener tus huesos saludables y fuertes, es crucial cuidar tu dieta. Los lácteos, las verduras de hojas verdes y los pescados grasos son tres alimentos que los expertos consideran esenciales para lograrlo.

No solo te ayudarán a mantener una estructura ósea fuerte, sino que también contribuirán a tu bienestar general.

Recuerda que una alimentación balanceada, junto con ejercicio regular y hábitos de vida saludables, son claves para prevenir problemas óseos a largo plazo.

Por: Ximena Ruiz