Mantener unos huesos saludables es crucial para el bienestar general de nuestro cuerpo. A medida que envejecemos, es natural que nuestra densidad ósea disminuya, lo que puede aumentar el riesgo de fracturas y otros problemas relacionados con los huesos.

Sin embargo, una alimentación adecuada puede ayudar a prevenir este desgaste y mantener la fortaleza ósea.

Según los expertos, existen tres alimentos clave que deberíamos incorporar a nuestra dieta de forma regular para proteger nuestros huesos.

La salud ósea está directamente relacionada con los nutrientes que ingerimos. Para fortalecer los huesos y prevenir enfermedades como la osteoporosis, es esencial consumir alimentos ricos en ciertos minerales y vitaminas.

Aquí te contamos cuáles son esos tres alimentos que no deben faltar en tu dieta.

1. Lácteos: Fuentes de calcio y vitamina D

El calcio es uno de los principales componentes de los huesos, y los lácteos son una excelente fuente de este mineral.

Leche, yogur y queso son ricos en calcio, lo que contribuye a la fortaleza ósea. Además, muchos productos lácteos están fortificados con vitamina D, un nutriente esencial que ayuda al cuerpo a absorber el calcio de manera más eficiente.

2. Verduras de hojas verdes: cargadas de magnesio y vitamina K

Las verduras de hojas verdes como la espinaca, el brócoli y la col rizada son ricos en magnesio y vitamina K, dos nutrientes esenciales para la salud ósea.

El magnesio es necesario para que el calcio se asiente correctamente en los huesos, mientras que la vitamina K juega un papel fundamental en la formación de proteínas que contribuyen a la mineralización ósea.

Incorporar estas verduras a tu dieta puede mejorar significativamente la salud de tus huesos.

3. Pescados grasos: Ácidos grasos omega-3 para la salud ósea

El salmón, la sardina y otros pescados grasos son ricos en ácidos grasos omega-3, los cuales tienen propiedades antiinflamatorias y pueden ayudar a proteger los huesos.

Estos ácidos grasos también pueden mejorar la salud de las articulaciones y reducir el riesgo de enfermedades óseas degenerativas. Consumir pescado graso al menos dos veces por semana puede ser una excelente estrategia para fortalecer los huesos.

Para mantener tus huesos saludables y fuertes, es crucial cuidar tu dieta. Los lácteos, las verduras de hojas verdes y los pescados grasos son tres alimentos que los expertos consideran esenciales para lograrlo.

No solo te ayudarán a mantener una estructura ósea fuerte, sino que también contribuirán a tu bienestar general.

Recuerda que una alimentación balanceada, junto con ejercicio regular y hábitos de vida saludables, son claves para prevenir problemas óseos a largo plazo.

Por: Ximena Ruiz

El aloe vera es uno de los ingredientes naturales más populares en el mundo de la belleza y el cuidado de la piel.

Gracias a sus propiedades regeneradoras, hidratantes y calmantes, es ideal para combatir los signos del envejecimiento y mejorar la apariencia del rostro de forma natural.

Si quieres aprovechar sus beneficios, te enseñamos cómo preparar una crema casera fácil y efectiva que rejuvenecerá tu piel y te hará lucir más fresca y luminosa.

¿Por qué el aloe vera es bueno para rejuvenecer la piel?

El aloe vera contiene vitaminas A, C y E, que son poderosos antioxidantes que combaten los radicales libres, responsables del envejecimiento prematuro.

Además, su alto contenido de agua ayuda a mantener la piel hidratada, mientras que sus compuestos activos estimulan la producción de colágeno y elastina, esenciales para una piel firme y joven.

Entre los beneficios del aloe vera para la piel destacan:

• Hidratación profunda sin dejar sensación grasosa.
• Regeneración de células dañadas.
• Reducción de líneas de expresión y arrugas.
• Mejora de la elasticidad y firmeza de la piel.

¿Cómo preparar la crema casera de aloe vera?

Ingredientes

• 3 cucharadas de gel de aloe vera natural.
• 1 cucharada de aceite de coco.
• 1 cápsula de vitamina E.
• Opcional: unas gotas de aceite esencial de lavanda.

Las mascarillas de arcilla se han convertido en uno de los tratamientos más populares en el cuidado de la piel, gracias a sus múltiples beneficios.

Si te has preguntado cuánto cuesta disfrutar de este tratamiento y qué efectos puede tener en tu piel, ¡estás en el lugar correcto!  En este artículo te contamos cuánto debes invertir para una mascarilla de arcilla, qué beneficios ofrecen para tu piel y algunas recomendaciones para aprovechar al máximo su uso.

¿Qué beneficios tienen las mascarillas de arcilla?

La arcilla es un ingrediente utilizado desde la antigüedad en el cuidado de la piel, y hoy en día, las mascarillas de arcilla son una de las mejores formas de aprovechar sus beneficios.

De acuerdo con expertos en la salud como L’oréal París detallan algunos beneficios del uso de las mascarillas de arcilla en la piel, como por ejemplo:

• Desintoxicantes y purificantes: Ayudan a absorber el exceso de sebo, la suciedad y las impurezas de los poros, limpiando profundamente la piel.
• Exfoliantes: Pueden ayudar a eliminar las células muertas de la piel, dejándola más suave y con un aspecto más luminoso.
• Control del sebo: Son especialmente beneficiosas para pieles grasas, ya que ayudan a regular la producción de sebo y a reducir el brillo.
• Calmantes y antiinflamatorias: Algunas arcillas, como la arcilla blanca o rosa, tienen propiedades calmantes que pueden ayudar a reducir la irritación y el enrojecimiento.

¿Cuánto cuesta ponerse una mascarilla de arcilla?

El costo varía significativamente, por ejemplo en un salón de belleza o spa, un tratamiento facial con mascarilla de arcilla puede costar desde 275 pesos hasta 1, 350 pesos mexicanos o incluso más, dependiendo del prestigio del lugar, los productos utilizados y si se incluye algún otro tratamiento facial.

Mientras que hacerla desde casa es un costo mucho menor. Puedes comprar arcilla en polvo por precios que van desde 60 hasta 265 pesos por cantidades considerables (por ejemplo, 1 kg), lo que te permitirá hacer muchas mascarillas.

También puedes encontrar mascarillas de arcilla pre-hechas en tiendas de belleza y farmacias a precios que oscilan entre 83 y 570 pesos, dependiendo de la marca y los ingredientes adicionales.

¿Cómo saber si puedes usar una mascarilla de arcilla?

Antes de la aplicación de una mascarilla debes conocer tu tipo de piel; ya sea que tengas, piel grasa o mixta, piel seca, piel sensible o piel normal.

Como segundo factor debes considerar los problemas específicos de la piel como el acné o puntos negros, la piel apagada o con manchas o los poros dilatados, esto te ayudará a elegir el tipo de arcilla que necesitas.

Algunos de los tipos de arcilla son:

• Arcilla verde: Ideal para pieles grasas y con tendencia al acné por su alta capacidad de absorción y propiedades desintoxicantes.
• Arcilla blanca (caolín): Es la más suave, adecuada para pieles sensibles y secas. Limpia sin resecar y tiene propiedades calmantes.
• Arcilla roja: Rica en hierro, buena para revitalizar pieles maduras y cansadas, y para mejorar el tono de la piel.
• Arcilla rosa: Una mezcla de arcilla blanca y roja, suave pero eficaz, ideal para pieles sensibles que necesitan purificación sin irritación.
• Arcilla amarilla: Ayuda a restaurar el tono de la piel, mejorar la circulación y es buena para pieles apagadas.

Antes de aplicar cualquier mascarilla de arcilla en todo tu rostro, es crucial realizar una prueba de parche. Aplica una pequeña cantidad de la mascarilla en una zona discreta, como la parte interior de la muñeca o detrás de la oreja.

¿Cómo preparar una mascarilla de arcilla desde casa?

Para preparar tu propia mascarilla casera necesitarás:

• 1-2 cucharadas de arcilla en polvo (según tu piel: verde para grasa/acné, blanca para sensible/seca, roja para revitalizar).
• Agua (u otro líquido como hidrolato o té frío) – cantidad necesaria para formar pasta.

Instrucciones:

1. En un recipiente NO metálico, mezcla la arcilla con el líquido poco a poco.
2. Revuelve hasta obtener una pasta suave y homogénea.
3. Aplica en rostro limpio y seco (evitando ojos y labios).
4. Deja actuar 5-15 minutos (no dejes que se seque por completo).
5. Enjuaga suavemente con agua tibia.
6. Hidrata tu piel después.