¿Cansado de resistirte a los antojos dulces durante el día? Estos deseos repentinos e intensos suelen ser completamente normales, pero muchas veces pueden sabotear nuestra alimentación saludable si se tratan de antojos dulces.
Si estás pensando en acabar con ellos, llegaste al lugar correcto. En la siguiente nota traemos 5 claves efectivas para controlar esos impulsos y disfrutar de una vida más equilibrada.
¿Por qué aparecen los antojos de dulce?
De acuerdo con algunos expertos han coincidido que los antojos de dulce pueden aparecer por diferentes motivos; entre los que se encuentran los cambios emocionales. niveles de azúcar en la sangre o hábitos negativos.
Por ejemplo, cuando los niveles de azúcar en la sangre bajan, el cuerpo necesita glucosa, que se encuentra en los alimentos y bebidas azucaradas. Al ingerir estos productos, pueden provocar picos y caídas en los niveles de azúcar en la sangre.
Por otro lado, cuando los niveles de serotonina, la sustancia química que produce sensación de bienestar lleva a consumir productos con azúcar.
¿Cómo erradicar los antojos dulces para mantener mi dieta?
Mantén una alimentación equilibrada
Opta por consumir comidas balanceadas que aporten todos los nutrientes que tu cuerpo necesita, especialmente aquellos que contribuyen a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre con la finalidad de caer en la tentación de los productos dulces dañinos.
Para ello puedes sustituir los antojos con frutos secos e incluir en tu dieta productos como: aguacate, huevos y cereales integrales, que proporcionan saciedad por más tiempo.
Beba suficiente agua
En algunas ocasiones la deshidratación a veces se confunde con hambre o antojos de azúcar. Por ello antes de optar por un aperitivo dulce es recomendable beber un vaso de agua y evaluar si el deseo persiste.
Es necesario optar por bebidas naturales como las infusiones sin azúcar, o el agua de frutas naturales que te refresquen pero que no tengan calorías adicionales.
Evite los edulcorantes artificiales
Si bien los edulcorantes sin calorías pueden parecer una alternativa saludable, su uso frecuente mantiene el hábito de buscar sabores intensamente dulces adicionales que afecten tu dieta.
Es recomendable que los sustituyas mediante las frutas frescas o el yogur natural sin azúcar añadido siendo productos más naturales para tu paladar.
Duerma lo suficiente
Aunque no lo creas, mantener buenos hábitos en el sueño puede regular tus deseos intensos de dulce. De acuerdo con los expertos la falta de sueño afecta directamente a las hormonas que regulan el hambre.
Es necesario que mantengas horas regulares de descanso entre 7 y 9 horas cada noche.
Controle el estrés
Un estado de estrés descontrolado puede llevarte a consumir azúcar de manera excesiva como forma de alivio emocional.
Para evitar que esto pase, es recomendable practicar técnicas de relajación tales como la meditación, la yoga o la atención enfocada (mindfulness).
Asimismo puedes optar por otras actividades que te ayuden a sentirte feliz, como leer, caminar, escuchar música entre otras.
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