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¿Cuántos pasos se deben caminar al día para tener efectos positivos en la salud?

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Caminar es una de las actividades físicas más sencillas y accesibles, con múltiples beneficios para la salud. Pero, ¿existe un número mágico de pasos diarios para obtener resultados positivos?

En esta nota, exploramos la ciencia detrás de la recomendación de los 10 mil pasos y te contamos cuántos pasos realmente necesitas caminar para mejorar tu bienestar físico y mental.

Los pasos adecuados para una vida saludable

Mediante un metanálisis realizado por Relationship of Daily Step Counts to All-Cause Mortality and Cardiovascular Events, cuyo objetivo fue cuantificar las asociaciones dosis-respuesta de métricas de conteo de pasos en la población general.

El informe con más de 111 mil personas en 12 estudios diferentes concluyeron que entre 2 mil 600 y 2 mil 800 pasos al día son los correctos para obtener beneficios significativos en cuanto a mortalidad y enfermedad cardiovascular.

Los expertos coinciden que dar 2 mil pasos reduce un 8 por ciento el riesgo de mortalidad, sin embargo dar 7 mil  pasos al día reduce este riesgo en un 50 por ciento y el de enfermedad cardiovascular también un 50 por ciento de reducción.

¿Qué hay sobre el mito de los 10 mil pasos?

El estudio Prospective Associations of Daily Step Counts and Intensity With Cancer and Cardiovascular Disease Incidence and Mortality and All Cause Mortality, sugiere que caminar hasta 10 mil pasos al día puede estar asociado con un menor riesgo de mortalidad e incidencia de cáncer y enfermedad cardiovascular.

No obstante, los autores del estudio recuerdan que caminar a una mayor cadencia puede estar asociado con una reducción adicional del riesgo, en particular de enfermedad de incidencia.

¿Cómo es la caminata correcta para obtener beneficios?

Los expertos cuentan con una regla de tres pasos correctos al realizar una caminata.

  • Integrar pasos en la rutina diaria. Es decir; caminar mientras hablas por teléfono o hacer pequeños trayectos a pie en lugar de usar el coche, entre otros.
  • Fijar metas realistas: No debes cumplir con 10 mil pasos en un solo día, ve adaptando tu cuerpo poco a poco.
  • Priorizar la consistencia: Opta por caminar todos los días, aunque sea un poco, ya que se convierte más efectivo que hacer grandes esfuerzos de forma ocasional.

Recomendaciones para comenzar la caminata como ejercicio

  • Elige el calzado adecuado: Usa zapatos cómodos y con buen soporte para el arco del pie. Trata de evitar los zapatos planos o con suelas resbaladizas. Un buen calzado te ayudará a prevenir lesiones en los pies, tobillos y rodillas.
  • Vístete apropiadamente: Usa ropa cómoda y holgada que te permita moverte con libertad. En climas fríos, vístete en capas para poder adaptarte a los cambios de temperatura. En climas cálidos, usa ropa ligera y transpirable.
  • Calienta antes de empezar: Dedica unos minutos a calentar los músculos antes de comenzar a caminar. Puedes hacer estiramientos suaves como rotaciones de tobillos y muñecas, elevación de rodillas y estiramientos de pantorrillas.
  • Mantén una buena postura durante la caminata: Camina con la espalda recta, los hombros relajados y la mirada al frente.
  • Realiza respiraciones profundas: Respira de forma profunda y regular mientras caminas. Esto te ayudará a oxigenar mejor tu cuerpo y a mantener un buen ritmo.

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Día internacional del abrazo: ¿Cómo un abrazo te puede ayudar a sentir mejor?

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Un abrazo puede ser mucho más que una muestra de afecto; puede ser un bálsamo para el cuerpo y la mente. Es por eso que cada 21 de enero se celebra el Día Internacional del Abrazo. 

Esta es una fecha dedicada a reconocer el poder de este simple pero significativo gesto que va más allá del contacto físico en esta nota te revelamos los beneficios de recibir un abrazo. 

¿Cuál es el origen del Día Internacional de los Abrazos?

Este día se le atribuye a su creación al estadounidense Kevin Zaborney, quien a través de su preocupación por la muestras de cariño que la gente realizaba en público con los mineros de su familia, pensó que crear un día en especial para celebrar con abrazos sería una puerta al cariño.

La primera vez que se celebró el Día Internacional de los Abrazos fue en 1986 en el pueblo de Clio en Michigan. No obstante se popularizó en los Estados Unidos gracias al Calendario de eventos Chase un diario que presentaba todas las festividades locales del año y cuyo dueño era el abuelo de una de las mejores amigas de Zaborney.

Beneficios de los abrazos

Los expertos en psicología y neurociencia han destacado que el recibir un abrazo es como una medicina para el alma, entre los beneficios se encuentran:

Te hacen relajados y felices

Los expertos revelan que cuando recibimos un abrazo producimos unas sustancias llamadas oxitocina y endorfinas las cuales reducen niveles de cortisol y adrenalina mejor conocidas como hormonas del estrés.

Además, cuando nos abrazamos producimos unas sustancias llamadas serotonina y dopamina. Estas contribuyen a sentir felicidad y calma.

Apoyan a nuestro sistema inmune, cerebro y corazón

¡Tal como una medicina! Un abrazo puede fortalecer al sistema inmune, al favorecer la creación de glóbulos blancos, aquellas células encargadas de combatir infecciones y enfermedades.

Apoyan en nuestro desarrollo en distintas etapas

Los expertos señalan que abrazar es efectivo para el desarrollo tanto físico como emocional especialmente en los bebés, niños y niñas. Mientras que en la adolescencia y adultez los abrazos son importantes para generar conexiones significativas con nuestros amigos, familiares y compañeros.

Comunica sentimientos e inclusión

El sencillo afecto de abrazar comunica afecto, cercanía, seguridad y confianza. Por lo que es considerado un acto de inclusión, que le exprese al otro un sentido de pertenencia.

El abrazo ideal

Según algunos investigadores han identificado que el abrazo perfecto debe durar mínimo 20 segundos, pero esto puede variar debido a que la acción de abrazar es muy personal. Por otro lado, la psicología ha revelado ocho tipos de abrazos.

El abrazo que más popular es el clásico o cruzado, el cual es el más habitual y el que nos aporta más beneficios física y psicológicamente.

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5 consejos para mantener tus pies calientes durante la temporada de frío

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Con la llegada del frío, mantener los pies calientes es esencial para evitar molestias como el entumecimiento, la resequedad e incluso problemas circulatorios.

La exposición prolongada al frío puede causar incomodidades y afectar tu bienestar general.

A continuación, te compartimos cinco consejos efectivos para mantener tus pies cálidos y protegidos durante el invierno.

1. Usa calcetines térmicos adecuados

Elige calcetines de materiales como lana o tejidos térmicos que retengan el calor corporal. Evita los calcetines de algodón, ya que absorben la humedad y pueden enfriar tus pies rápidamente.

Opta por capas adicionales si las temperaturas son extremadamente bajas.

2. Elige el calzado correcto

Utiliza botas impermeables y con aislamiento térmico que protejan tus pies del frío y la humedad.

Asegúrate de que el calzado tenga suficiente espacio para moverte sin apretar los dedos, lo que favorece la circulación sanguínea.

3. Mantén tus pies secos

La humedad es el peor enemigo del calor, por lo que es importante secar bien tus pies antes de ponerte calcetines y zapatos.

Considera el uso de polvos antifúngicos para evitar la sudoración excesiva y mantener los pies frescos y secos durante el día.

4. Realiza ejercicios para activar la circulación

Mover los pies y los dedos regularmente ayuda a mejorar la circulación sanguínea y a mantenerlos calientes.

Si trabajas sentado por largos periodos, intenta mover los pies o realizar pequeños ejercicios de estiramiento

5. Usa plantillas térmicas o calentadores de pies

Existen plantillas térmicas reutilizables y calentadores de pies desechables que pueden proporcionar calor adicional en climas extremadamente fríos.

Son ideales para personas que deben estar expuestas al frío durante largos periodos.

Siguiendo estos consejos, podrás mantener tus pies cálidos y cómodos durante toda la temporada invernal.

Proteger tus extremidades del frío no solo te dará confort, sino que también contribuirá a tu bienestar general y a la prevención de problemas de salud relacionados con las bajas temperaturas.

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5 trucos infalibles para secar la ropa en invierno.

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Secar la ropa en invierno puede ser un dolor de cabeza, especialmente si no tienes secadora. Pero no te preocupes, no necesitas gastar de más en electricidad. Te revelamos los 5 trucos infalibles y económicos, podrás secar tu ropa de forma eficiente y sin complicaciones.

Técnica de la bolsa de agua caliente

Una bolsa de agua caliente de hule cerca del tendedero puede acelerar el secado de la ropa, según un método revelado por Cyber Science. El calor de la bolsa aumenta la temperatura local.

De acuerdo con el sitio, este método no sólo ayuda a acelerar el proceso de secado sino también a prevenir olores y la formación de moho en las prendas. 

Es importante que si utilizas este truco coloques el tendedero en un área bien ventilada de la casa o utilice un ventilador para dispersar la humedad y llevar aire fresco alrededor de la ropa.

Ropa en el congelador

El refrigerador no sólo es para la comida. El sitio web de “Lavadoras Industriales Díaz Mas” revela que el congelador también puede secar ropa. Sólo debes doblar y guardar una prenda en una bolsa de plástico e introducirla en el congelador unas horas. Al sacarla sólo deberás darle un buen planchado cuando la saques, y listo.

El truco del “Burrito”

Del baúl de la abuela el famoso truco del “Burrito” por parecerse al famoso taco, se trata de enrollar la prenda en una toalla. 
Extiende una toalla y, sobre ella, la prenda en cuestión. A continuación, enrolla y aprieta con fuerza; de esta manera absorberá el excedente de agua.

Utiliza un secador de pelo

En casos aislados, también puedes recurrir al secador de pelo, este es muy útil para quitar la humedad superficial a prendas como las camisas. 

Utiliza un deshumidificador

Si bien es cierto que con la ropa mojada ya tenemos bastante humedad, utilizar un deshumidificador para que el ambiente esté más seco también podría servir para el secado de tu ropa.

Estos aparatos funcionan muy bien y, actualmente, hay modelos silenciosos y ecológicos que apenas consumen.

¿Por qué no es bueno tender la ropa húmeda dentro de casa?

De acuerdo con un estudio realizado por el Instituto de Investigación de Arquitectura Ambiental Mackintosh de Glasgow en Escocia, reveló que tender la ropa húmeda al interior de las viviendas puede ser perjudicial para la salud.

La humedad que tienen las viviendas en invierno más la suma de la ropa mojada a la larga, puede provocar importantes afecciones especialmente en cuanto a las vías respiratorias y suelen afectar en gran medida a aquellas personas que sufren de asma, rinitis, y alergias.

Por otro lado, la constante humedad prolifera el aumento de moho y otros microorganismos nada saludables que afectan a toda la familia.

 

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