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¿Cuántos pasos se deben caminar al día para tener efectos positivos en la salud?

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Caminar es una de las actividades físicas más sencillas y accesibles, con múltiples beneficios para la salud. Pero, ¿existe un número mágico de pasos diarios para obtener resultados positivos?

En esta nota, exploramos la ciencia detrás de la recomendación de los 10 mil pasos y te contamos cuántos pasos realmente necesitas caminar para mejorar tu bienestar físico y mental.

Los pasos adecuados para una vida saludable

Mediante un metanálisis realizado por Relationship of Daily Step Counts to All-Cause Mortality and Cardiovascular Events, cuyo objetivo fue cuantificar las asociaciones dosis-respuesta de métricas de conteo de pasos en la población general.

El informe con más de 111 mil personas en 12 estudios diferentes concluyeron que entre 2 mil 600 y 2 mil 800 pasos al día son los correctos para obtener beneficios significativos en cuanto a mortalidad y enfermedad cardiovascular.

Los expertos coinciden que dar 2 mil pasos reduce un 8 por ciento el riesgo de mortalidad, sin embargo dar 7 mil  pasos al día reduce este riesgo en un 50 por ciento y el de enfermedad cardiovascular también un 50 por ciento de reducción.

¿Qué hay sobre el mito de los 10 mil pasos?

El estudio Prospective Associations of Daily Step Counts and Intensity With Cancer and Cardiovascular Disease Incidence and Mortality and All Cause Mortality, sugiere que caminar hasta 10 mil pasos al día puede estar asociado con un menor riesgo de mortalidad e incidencia de cáncer y enfermedad cardiovascular.

No obstante, los autores del estudio recuerdan que caminar a una mayor cadencia puede estar asociado con una reducción adicional del riesgo, en particular de enfermedad de incidencia.

¿Cómo es la caminata correcta para obtener beneficios?

Los expertos cuentan con una regla de tres pasos correctos al realizar una caminata.

  • Integrar pasos en la rutina diaria. Es decir; caminar mientras hablas por teléfono o hacer pequeños trayectos a pie en lugar de usar el coche, entre otros.
  • Fijar metas realistas: No debes cumplir con 10 mil pasos en un solo día, ve adaptando tu cuerpo poco a poco.
  • Priorizar la consistencia: Opta por caminar todos los días, aunque sea un poco, ya que se convierte más efectivo que hacer grandes esfuerzos de forma ocasional.

Recomendaciones para comenzar la caminata como ejercicio

  • Elige el calzado adecuado: Usa zapatos cómodos y con buen soporte para el arco del pie. Trata de evitar los zapatos planos o con suelas resbaladizas. Un buen calzado te ayudará a prevenir lesiones en los pies, tobillos y rodillas.
  • Vístete apropiadamente: Usa ropa cómoda y holgada que te permita moverte con libertad. En climas fríos, vístete en capas para poder adaptarte a los cambios de temperatura. En climas cálidos, usa ropa ligera y transpirable.
  • Calienta antes de empezar: Dedica unos minutos a calentar los músculos antes de comenzar a caminar. Puedes hacer estiramientos suaves como rotaciones de tobillos y muñecas, elevación de rodillas y estiramientos de pantorrillas.
  • Mantén una buena postura durante la caminata: Camina con la espalda recta, los hombros relajados y la mirada al frente.
  • Realiza respiraciones profundas: Respira de forma profunda y regular mientras caminas. Esto te ayudará a oxigenar mejor tu cuerpo y a mantener un buen ritmo.

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¿Es bueno desayunar plátano todos los días? Esto dicen los expertos

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El plátano es una fruta popular en muchas culturas, especialmente como opción para el desayuno debido a su facilidad de consumo y sus beneficios nutricionales.

Sin embargo, ¿es recomendable comerlo todos los días? Aquí te contamos lo que dicen los expertos sobre este hábito.

Beneficios de comer plátano todos los días

1. Fuente de energía rápida

El plátano es rico en carbohidratos naturales, especialmente en forma de azúcares simples como la glucosa y la fructosa, lo que lo convierte en una excelente fuente de energía rápida. Ideal para empezar el día con energía.

2. Rico en potasio

El plátano es famoso por su contenido de potasio, mineral esencial para el buen funcionamiento del corazón y los músculos. Este nutriente ayuda a mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo y regula la presión arterial.

3. Beneficios digestivos

Gracias a su alto contenido en fibra, el plátano ayuda a la digestión y contribuye a la salud intestinal, previniendo el estreñimiento y mejorando el tránsito intestinal.

4. Mejora el ánimo

El plátano contiene triptófano, un aminoácido que el cuerpo convierte en serotonina, conocida como la «hormona de la felicidad». Esto puede contribuir a un mejor estado de ánimo durante el día.

¿Es recomendable desayunar plátano todos los días?

1. Moderación es clave

Aunque el plátano es saludable, consumirlo todos los días puede no ser ideal para todos, especialmente si se tiene una dieta alta en carbohidratos o se busca controlar el peso. El exceso de azúcares naturales podría interferir con estos objetivos.

2. Variedad en la dieta

Los expertos recomiendan una alimentación equilibrada y variada. Aunque el plátano es excelente para el desayuno, es importante combinarlo con otros alimentos como proteínas, grasas saludables y vegetales para asegurar una nutrición completa.

El plátano es un alimento saludable con muchos beneficios, pero como con cualquier otro alimento, la clave está en la moderación y el balance.

Disfrútalo en tu desayuno, pero acompáñalo con otros alimentos para aprovechar al máximo sus beneficios sin caer en excesos.

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Filtran episodio perdido de ‘El Chavo del 8’; solo se transmitió una vez

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El Chavo del 8’ es considerada como una de las series de comedia más importantes de México, tan es así que alcanzó gran popularidad no solo en nuestro país, sino en América Latina.

Creada por Roberto Gómez Bolaños, la serie sigue siendo transmitida por televisión abierta pese a los problemas entre Televisa y la familia del actor fallecido que, todo hace suponer, ya quedaron en el pasado.

Con casi 300 capítulos, ‘El Chavo del 8’ ha llevado diversión a los hogares de México y otros países como Brasil, Argentina, Chile y Colombia –por mencionar algunos- en donde hay una gran fanaticada tanto de este como de otros programas cómicos creados por Gómez Bolaños.

Sin embargo, entre tantos capítulos, hay uno que es considerado “perdido”, ya que solo se transmitió una única vez, siendo esta el 6 de mayo de 1974, y por ende solo un selecto grupo de personas pudo verlo.

Se trata de un episodio donde Don Ramón funge como fotógrafo, y acude a un parque cercano a la vecindad para tomarle fotos a quienes así lo deseen.

Pero su trabajo se ve entorpecido por la presencia de El Chavo y Quico, quienes con sus travesuras terminan sacando de quicio el moroso vecino.

El detalle del episodio es que se trata de una segunda versión que tiene la peculiaridad de contar con la participación de Malicha, personaje interpretado por  María Luisa Alcalá.

Esta niña de pelo corto y vestido rojo era sobrina de Don Ramón y prima de la Chilindrina, quien, por su parte, no aparece en este episodio, pero sí en un comercial de botanas.

Otro personaje que hace acto de presencia en Doña Florinda (Florinda Meza), quien defiende a su hijo Quico de los comentarios de Don Ramón.

Según la comunidad brasileña fan a ‘El Chavo del 8’, este capítulo del cual se sabía muy poco,  fue descubierto por Shambler Casper, fanático de Chespirito, quien ya ha hecho hallazgos parecidos.

link del capitulo:

https://x.com/ForumChaves/status/1886950203694924032

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3 verduras que son ricas en Omega 3 y te pueden ayudar a cuidar el corazón

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Mantener la salud de tu corazón es fundamental, para vivir una vida larga y saludable. Una de las formas protegerlos es consumiendo alimentos ricos en Omega 3.

Aunque muchos pensamos que los pescados son la única fuente de este nutriente hay otras opciones más sorprendentes como las verduras. Continua leyendo para conocer de cuáles se tratan y cómo puedes incluirlas en tu dieta diaria.

¿Qué es el Omega 3 y cuáles son sus beneficios?

Los ácidos grasos omega-3 son un tipo de grasa poliinsaturada, conocidos por sus altos beneficios en mantener un corazón saludable. De acuerdo con los expertos, este tipo de grasas son necesarias para fortalecer las neuronas y para otras funciones importantes.

Es importante que obtengas el omega-3, ya que nuestro cuerpo no los produce por sí solo. Estos también cuentan con otros beneficios para el cuerpo:

  • Reducen los triglicéridos, un tipo de grasa en la sangre.
  • Reducen el riesgo de desarrollar latidos cardíacos irregulares (arritmias).
  • Disminuyen la acumulación de placa, una sustancia que comprende grasa, colesterol y calcio, que endurecen y bloquean las arterias.
  • Ayudan a bajar ligeramente la presión arterial.

¿Qué vegetales contienen Omega-3?

Incluir en tu dieta verduras es fundamental para mantenerte sano y equilibrado debido a los altos nutrientes que contienen y beneficia a tu cuerpo. Entre las verduras con mayor nivel en Omega 3 se encuentran:

Espinacas

La espinaca es considerada un superalimento por su gran cantidad de nutrientes y ser baja en calorías. Desde la antigüedad, este vegetal ha sido utilizado por varias culturas especialmente en las cocinas de Mediterráneo, Medio Oriente y Sudeste Asiático.

De acuerdo con Medical News Today, entre los beneficios que incluye su consumo son: mejorar el control del azúcar en la sangre en personas con diabetes, reducir el riesgo de desarrollar cáncer y mejorar la salud ósea, así como aportar una variedad de minerales y vitaminas.

¿Cómo preparar las espinacas?

Muchas personas prefieren consumir las espinacas como un complemento, donde las puedes incluir en una ensalada, crema de espinacas, un guisado de espinacas con champiñones o la mejor opción: en zumo.

Coles de Bruselas

Las coles de Bruselas, son verduras pequeñas de color verde, que como su nombre lo indica provienen de la ciudad de Bélgica. Esta verdura forma parte de la familia de las crucíferas, la misma de la col, el brócoli y la coliflor.

Entre los principales beneficios además de cuidar tu corazón destacan:

  • Salud ósea
  • Sistema inmunitario
  • Salud ocular
  • Salud digestiva
  • Salud del bebé
  • Salud de la piel
  • Pérdida de peso

¿Cómo puedo prepararlas? Puedes optar desde brochetas de Col de Bruselas, ensaladas, o platillos al horno. 

Lechuga

La lechuga es una planta que tiene sus orígenes en el sur de Europa y se extendió al resto del continente durante la época romana. Este alimento ha sido considerado como el más común dentro de los platillos no sólo por sus nutrientes, sino por su versatilidad.

Gracias a que la lechuga cuenta con un alto contenido en agua y su escasa cantidad de hidratos de carbono, proteínas y grasas sus beneficios son:

  • Ayuda a la digestión
  • Favorece la circulación sanguínea
  • Ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre
  • Ayuda a prevenir infecciones del tracto urinario
  • Ayuda a mejorar el asma
  • Ayuda a combatir el insomnio
  • Ayuda a retardar el deterioro cognitivo
  • Ayuda a prevenir enfermedades cardíacas

 

 

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